Шта је каланетика и да ли ће вам помоћи да смршате

Каланетика је систем тренинга који је измислиоЦАЛЛАН ПИНЦКНЕИ бивша балерина Цаллан Пинцкнеи почетком 1970-их. Прилагодила је вежбе из балета и јоге како би ублажила проблеме са леђима, а затим је почела да примењује технику на људе са сличним проблемима.

Касније је каланетика представљена као ефикасна метода тренинга која вам омогућава да то учините само два или три пута недељу, радите смирене вежбе без икакве опреме и истовремено брзо постигните затегнуто тело са одличним држање тела.

Шта је суштина каланетике

Ово је серија положаја статичког истезања и јачања мишића. Позе укључују стајање савијања напред и бочно, трбушне наборе, различита подизања ногу и карлице, плитка чучњеви и покрети истезања мишића ногу и кукова. Укупно систем каланетике има око 30 вежби у којима раде различити мишићи тела.

Свака поза држи се 25-100 секунди, у зависности од припреме особе. На самом почетку тренинга вежба се изводи све док је то могуће, а затим се њено трајање постепено повећава.

Главна разлика између каланетике и других сличних пракси је присуство пулсације. То су суптилни покрети у опсегу од око 1 центиметар, који се изводе у сваком положају. Одобри

ЦАЛЛАН ПИНЦКНЕИда таква пулсација, заједно са правилним извршавањем поза, обезбеђује мишићни тонус.

Да ли вам каланетика помаже у мршављењу

Присталице Цалланетицс-а тврде да систем оптерећује дубоке слојеве мишића и омогућава вам сагоревање масти, а један сат тренинга еквивалентан је седам сати гимнастике. Међутим, такве изјаве немају научну основу: није спроведено ниједно истраживање.

Штавише, статички подаци сагоревају много мање калорија у поређењу са енергичним вежбањем. На пример, за сат јогеКолико калорија сагорева и може ли вам помоћи да смршате? можете сагорети око 180 кцал (са тежином од 80 килограма), док ћете редовно ходање трошитиКолико калорија сагорите у шетњи? око 250 кцал.

На основу овога можемо закључити да је каланетика неефикасна метода за мршављење у поређењу са истим ходањем, а да не говоримо о интензивнијим вежбама попут трчања или интервални тренинг.

Да ли је каланетика добра за здравље

Будући да наука није заинтересована за каланетику, немогуће је са сигурношћу рећи да ли је овај систем добар за здравље и може ли помоћи боље од сличних метода. Међутим, с обзиром да многе позе овде копирају јога асане и укључују истезање и напетост мишића, може се претпоставити благотворно дејство на тело.

Напетост ће помоћи у јачању слабих мишића и повећањуЕвалуација два приступа вежбању кондиције у плућној рехабилитацији побољшаће се њихова издржљивост, пасивно истезањеНепосредни ефекат пасивног и активног истезања на флексибилност тетива: једно слепо рандомизирано контролно испитивање флексибилност, а статичке вежбе ће вам омогућитиЕфекат изометријске вежбе на тежину бола и снагу мишића код пацијената са преломима доњих удова: Рандомизирано клиничко испитивање бавити бол у леђима.

Коме је погодна каланетика?

Због свог благог дејства на тело, одсуства ударних оптерећења и јаког стреса, каланетика је погодна за људе:

• са ниским нивоом физичке спремности;
• прекомерна тежина;
• у старости.

Вежбе се могу лако променити за било који ниво тренинга: користите поједностављене позе и прилагодите време држања у зависности од ваших могућности.

За кога каланетика није погодна

Међу контраиндикацијама за часове су забележенеКаланетика - шта је то у фитнесу и шта даје? Каланетика: сагоревање масти на стомаку:

• било које врсте хируршких интервенција у последњих годину дана;
• лош вид;
• астма и друге респираторне болести;
• болести кичме;
• флебеуризма;
• хемороиди;
• проблеми са срцем и крвним судовима.

Пре него што започнете тренинг, консултујте се са својим лекаром. Ово је посебно важно ако сте у прошлости имали повреде, хроничне болести или сте трудни или ако имате више од 50 година.

Одломак из књиге „Каланетика за 10 минута дневно“ ауторке Лиуси Бурбо

Како радити каланетику

Све позе каланетике су прилично једноставне и доступне за савладавање без инструктора. Штавише, часови не захтевају додатну опрему - само тепих, мало слободног простора и столицу.

Књига препоручује почетак тренинга са 30 минута три пута недељно, а затим постепено увећавање времена на 1 сат три пута недељно. Након постизања резултата, дозвољено је смањити учесталост наставе на два, а затим на један сат недељно.

Пре почетка вежби, морате завршити Загрејати - загрејаће мишиће и припремиће тело за основне покрете.

Како се загрејати

Подизање руку горе

Стојте усправно са стопалима мало ширим од рамена. Направите мали чучањ нагнутог тела напред и док удишете, подигните руке преко бочних страна. Испружите се целим телом, истежући стомак и леђа.

Док издишете, спустите руке и поново нагните тело. На горњој тачки истегните кичму, истегните круну нагоре. Поновите три до пет пута.

Загрејте рамена

Стопала поставите шире од рамена, нежно савијте колена, ставите дланове кукови испред. Док удишете, савијте леђа, вратите рамена и лактове, спојите лопатице и гурните прса напред. Док издишете, лактове и рамена усмерите напред и заокружите леђа. Урадите то пет до шест пута.

Загрејте тело

Устаните усправно, раширите равне руке у боке, окрените их длановима, лагано савијте колена. Док издишете, преместите тело на десну страну, посежући за руком. Замислите да желите да стигнете до зида. Током удисања вратите се у почетни положај и поновите на другој страни. Направите три покрета у сваком смеру.

Загрејте кукове

Почетни положај - стопала у ширини рамена, колена благо савијена. Оставите горњи део тела непомичан, исправите рамена и отворите груди. Урадите три до пет савијања карлице с једне на другу страну, а затим исту количину - напред и назад. Покушајте да се крећете са максималном амплитудом.

Нагиб напред

Стопала поставите шире од рамена, исправите колена. Нагните се напред усправних леђа. Осети како се задњи део бутних мишића протеже. Ухватите се за десну ногу прекриженим рукама и истегните се, покушавајући да притиснете тело уз ногу.

Проведите 10 секунди у овој пози, а затим поновите на другој страни. Затим преместите тело у центар, прекрижите руке и ухватите ноге с леђа за чланке. Истегните се у овом положају 10 секунди и исправите тело.

Како се изводе основне вежбе каланетике

Све покрете радите глатко и под контролом. Ако не можете да урадите наведени број пута, усредсредите се на своје могућности. Једном када се тело навикне, моћи ћете да повећате оптерећење.

Истезање и јачање мишића стомака

Стојте усправно са ногама мало ширим од рамена, гледајте напред. Повуците десну руку горе, ставите леву на стомак. Испружите се, затегните задњица и нагните се улево.

Нежно њихајте у малој амплитуди. Изводите кретање глатко, уверите се да се тело јасно нагиње у страну, а не напред или назад, држите леђа равно. Изведите 25 таласа у сваком смеру.

Вежбајте на штампи

Лезите на под на леђима, савијте колена и ставите стопала на под. Обмотајте унутрашње бутине и повуците се што је више могуће према ногама. Отргните главу, рамена и лопатице са пода, заокружите горњи део леђа и држите доњи део леђа притиснут подом.

Испружите равне руке на бокове тела и почните да подижете и спуштате тело због контракције трбушних мишића. Радите у малој амплитуди, немојте се њихати, само напрезати притисните, не врат. Изведите 25-30 пулсација.

Вежбајте на предњем делу бутина

Станите поред ослонца, попут наслона столице, и ставите руке на њега. Ставите стопала заједно, спојите пете и раширите ножне прсте. Спустите рамена и исправите прса, исправите леђа и испружите круну према плафону.

Станите на ножне прсте, савијте колена и окрените их у страну. У овом положају заокружите доњи део леђа, затегните глутеус и трбушне мишиће и потисните карлицу напред и горе - ово је први ниво вежбе.

Затим се спустите мало ниже - на други ниво, поново затегните трбушњаке, стисните задњицу и дајте карлицу напред. Вратите карлицу у нормалан положај, али немојте у потпуности опустити задњицу.

Спустите се још ниже - на трећи ниво вежбе - и поново поновите напредовање карлице унапред са напетошћу задњице. Завршили сте први сет. Вратите се на први ниво и поновите поново. Да бисте започели, следите два приступа, постепено настојте да повећате њихов број на пет.

Истезање мишића ногу уз подршку

Станите равно поред ослонца и ставите једно стопало на њега. Усмерите оба кука на ослонац, без изобличења и савијања, исправите оба колена.

Подигните руке и посегните за плафоном. Затим, настављајући да истежете кичму нагоре, направите глатки завој према нози. Ставите руке на ноге и покушајте да легнете стомаком на ногу. Држите позу 20-25 секунди, осећајући како се задњи део бутине протеже.

Подигните тело и руке и окрените се у страну. Док удишете, подигните оружја горе, и док издишете, савијте се напред до потпорне ноге. Не савијте колена, покушајте рукама да дођете до пода.

Ако недостаје флексибилности, положите руке на потколеницу потпорне ноге или мало више и истегните стомак надоле. Задржите се у овом положају 20-25 секунди, а затим се подигните и поновите елемент на другој нози.

Вежба мишића леђа

Станите на све четири, дланове ставите јасно испод рамена. Подигните под и исправите супротну руку и ногу. Држати врат у линији са леђима, испружите врх главе напред. Задржите се у овом положају 25 секунди, а затим пребаците ноге и руке и поновите.

Вежбајте за кукове и задњицу седећи

Седите на под поред столице. Савијте десну ногу у колену и ставите је испред себе, савијте леву ногу и однесите је у страну. Држите колено и пету потпорне ноге у равни. Ставите руке на столицу за ослонац, исправите и спустите рамена и исправите леђа.

Увуците стомак и затегните задњицу, нагните карлицу уназад и подигните колено и потколеницу леве ноге од пода. Померите подигнуту ногу напред и назад у малој амплитуди. Држите леђа равно, а прса отворена. Испружите главу према плафону. Изведите 25-30 пулсација, а затим промените ноге и поновите.

Вежбајте на предњем делу бутине

Станите на колена и подигните руке изнад главе. Током удисања, полако спуштајте карлицу док вам не додирне пете. Са издахом стисните задњицу, потисните карлицу напред и полако се подижите у почетни положај. Уради то 10 пута.

У овом тренутку комплекс може бити завршен. Повећајте трајање држања сваког елемента за 3-5% недељно и разблажите тренинге са другима вежбе. Можете их пронаћи у ИоуТубе видеу.

Постоји и списак вежби са описом технике у књига Каланетика за 10 минута дневно.