9 узрока раздражљивости и како се носити са њима
Edukativni програм Здравље / / December 30, 2020
Иритација је једна од најчешћих људских емоција. И она је потпуно нормална. Тако се осећа нервни систем који је на ивици.
Најчешћи узрок је стрес. Тачније, одбрамбена реакција на њу, позната као „борба или бег“. Надбубрежне жлезде испуштају у крв коњске дозе хормона стреса - адреналина и норепинефрина, тело мобилише све физичке ресурсе да удари преступника или побегне, а нервни систем се у овом тренутку бори да одржи тело у цивилизованом стању оквир. Успела је. Али није остало толико снаге да се психолошки обузда. Отуда долази раздражљивост.
Међутим, понекад се чини да нема очигледног стреса, али жеља да се нападне на друге и даље постоји. У овом случају можемо говорити о неким кварима у телу.
Животни хакер прикупио је девет најчешћих, мада не увек очигледних разлога за раздражљивост. Анализирајте свој начин живота, исхрану, здравље, чак и сезону - можда је ваше стање оправдано неким од ових фактора.
1. Недостаје ти сунца
Ако се раздражљивост јави у касну јесен или зиму, када се дневна светлост скраћује, можемо говорити о тзв
сезонски афективни поремећај (САД). Ово је једна од врста депресије, чији развој научници повезујуСезонски афективни поремећај (САД) са недостатком сунчеве светлости.Ултраљубичасто светло утиче на способност тела да производи хормоне важне за расположење - серотонин и мелатонин. Поред тога, недостатак сунца обара унутрашњи биолошки сат. Човек се стално осећа депресивно, поспано, а хронична раздражљивост само је последица ових проблема.
Шта да радим
Једна од најбољих опција је узети одмор и завити се негде сунчаније. По могућности са вољеном особом у загрљају. Ако то није могуће, покушајте да будете на свежем ваздуху што је чешће током дана и користите јаку светлост близу природне у затвореном. Па, немојте планирати радне подвиге на послу у „мрачном“ периоду године: они захтевају напор, а ваш нервни систем је већ исцрпљен.
Да бисмо појаснили, горње препоруке се односе само на благе случајеве САР. Сезонски афективни поремећај је и даље пуноправна депресија, а понекад се може исправити само антидепресивима и психотерапијом.
Стога, ако сумњате да се недостатак сунчеве светлости крије иза ваше раздражљивости и депресије, обратите се терапеуту или психотерапеуту.
2. Не спавате довољно
Спавај је пресудно за ментално здравље уопште и посебно за расположење. Ако из било ког разлога не спавате довољно, било да је реч о ноћном раду, несаници или апнеји током спавања, дневни умор и раздражљивост биће предвидљиви.
Шта да радим
Ако вам је тешко да заспите или ако сумњате да имате проблема са ноћним одмарањем (на пример, стално се осећате поспано), консултујте се са терапеутом. Одспавање сна може бити узроковано многим разлозима, укључујући и оне који захтевају лекове. И само лекар може одабрати потребну терапију.
Међутим, можете покушати да нормализујете сан и дом методе. Општа правила:
- Идите у кревет сваког дана у исто време.
- Уверите се да је спаваћа соба мрачна и добро проветрена.
- Престаните да користите уређаје (укључујући телевизор) најмање пола сата пре спавања.
- Не једите претешко.
- Будите физички активни током дана.
3. Једеш превише слатко
Шећер је такође лек који изазива зависностКако шећер утиче на ваше расположење. Стимулише подручја мозга која су одговорна за задовољство. Редовном конзумацијом слаткиша, мозак се навикава на стимулацију, његова осетљивост се смањује - и као резултат, потребно нам је све више шећера да бисмо добили исту дозу радости.
Да би обрадило велике количине слаткиша, тело почиње да испушта пуно инсулина у крв, хормона који тера ћелије да активно извлаче глукозу из крви. Због тога ниво шећера у крви драматично опада. Будући да његов брзи пад значи претњу животу, тело одмах ослобађа адреналин. Овај хормон стреса покреће озлоглашени одговор „борба или бег“ - његове последице смо описали горе.
Шта да радим
Покушајте да утврдите да ли конзумирате превише шећера. „Превише“ је, наравно, лабав концепт, али још увек постоје неки званично успостављени оквири.
На пример, Америчко удружење за срце инсистираКолико је шећера превише:
- Мушкарци не би требало да уносе више од 9 кашичица (36 г) шећера дневно.
- жене - не више од 6 кашичица (24 г).
Америчке смернице о исхрани су мало хуманије: ограничавајуДијеталне смернице 2015‑2020. Резиме максимална количина шећера је 10% дневног уноса калорија. За особу која дневно уноси 2.000 кцал, максимално дозвољени унос шећера је 200 кцал или 50 г.
Међутим, имајте на уму да стандардна лименка коле садржи 10 кашичица (око 40 г) шећера. Ако пијете једну такву бочицу сваког дана, већ премашите максималну дозу коју су прописали кардиолози.
Због тога покушајте да смањите уобичајену количину слатко - можда је ово оно што ће вам помоћи да превазиђете раздражљивост.
4. Имате хормонску неравнотежу
Постоје десетине разлога који могу избацити хормоне из равнотеже. Ево најчешћихУзроци раздражљивости:
- предменструални синдром (ПМС);
- синдром полицистичних оваријума;
- менопауза;
- хипертиреоза - повећана производња хормона штитна жлезда;
- дијабетес.
Шта да радим
Ако вас раздражљивост покрије уочи менструације и нестане по њеном завршетку, не требате радити ништа посебно. Само нагласите себи да имате управо ову реакцију на ПМС и покушајте да смањите физички и емоционални стрес ових дана.
Али ако се период раздражљивости одужи недељама или чак месецима, вреди се консултовати са терапеутом. Лекар ће извршити преглед, предложити вам да направите тестове крви и урина и, ако је потребно, преусмерити вас на ужег специјалисте.
5. Физички сте преуморни
Много физичког рада или тренинга и мало времена за опоравак је прави рецепт.Да ли се превише вежбате? умор и лоше расположење. Кад ваше тело преоптерећен, хормон стреса кортизол почиње да се активно производи. Између осталог, изазива раздражљивост и анксиозност.
Шта да радим
Успори. Одмарајте се најмање 6 сати између тренинга и обавезно узмите цео слободан дан (потпуно ослобођени физичког рада) најмање једном недељно. Ако осећате да физички умор можда изазива раздражљивост, направите дужу паузу. Узмите на пример годишњи одмор.
6. Покушавате да се одрекнете цигарета, кафе или алкохола
Када покушате да се опростите од навике за коју сте већ стекли зависност, постоји синдром повлачења (он је - апстиненција или повлачење). Мозак је навикао на ефекте психоактивних супстанци које долазе са никотином, алкохолом, кафом, дрогама. И треба му времена да почне да ради без редовног храњења споља.
Симптоми повлачења испољавају се као депресивно расположење, проблеми са спавањем, анксиозност и раздражљивост.
Шта да радим
Чекати. Када се ваше тело обнови, односно превлада зависност од лоше навике, повратићете душевни мир.
7. Имате ментални поремећај
Раздражљивост је један од првих симптома:
- алармантно поремећај;
- биполарни поремећај;
- шизофренија;
- депресија.
Шта да радим
Постоје и други знаци менталних болести. На пример, промене расположења, губитак интереса за оне ствари које су раније однешене, оштећење памћења и концентрације, сумњичавост, повлачење, промене карактера. Ако посматрате овако нешто, што пре посетите психотерапеута.
8. Узимате лекове
Одређени лекови могу утицати на расположење. Нарочито ако не поштујете дозирање. На пример, ово се односи на тироксин - лек који се прописује када је производња хормона штитњаче недовољна. Или преднизонЗашто сам тако раздражљив?користи за борбу алергије и астме.
Шта да радим
Ако редовно узимате било који лек, проверите на етикети његове нежељене ефекте. Ако међу њима нађете промене расположења, анксиозност, раздражљивост - обратите се лекару. Можда ће моћи да нађе алтернативни лек за вас.
9. Вашем мозгу недостаје исхране
Недостатак хранљивих састојака и кисеоника утиче на вишу нервну активност. Укључивање понекад изазива раздражљивост.
Може бити много разлога зашто мозак не добија довољно хране. На пример:
- преоштра дијета;
- дехидратација;
- кардиоваскуларни проблеми због којих је поремећено снабдевање крвљу;
- тумори.
Шта да радим
Прво прилагодите своју исхрану и уверите се да пијете довољно течности. Ако раздражљивост потраје, посетите лекара.
Прочитајте такође😡😱🤗
- 8 тајни комуникације са неким ко вас нервира
- 7 начина за управљање стресом
- Како смирити бес и зашто је важно то учинити
- Како разумети да се приближава нервни слом и избећи га
- ТЕСТ: Који је ваш ниво стреса?