Тренинг дана: 4 вежбе за одржавање мишића у тону
Спорт и фитнес / / December 30, 2020
Драстично смањење физичке активности нема најбољи ефекат на ваше тело. Тело постаје летаргично и слабо, сваки покрет узрокује отежано дисање, а расположење тежи нули. Да бисте то поправили, направите само четири вежбе. Молим вас, немојте се одмарати међу њима: на овај начин ћете мало удахнути и напрегнути своје срце.
Лунгес
Направити искорак леђа и чучањ на месту. Држите леђа усправна, не додирујте под стојећом ногом позади, осим врло пажљиво да не бисте ударили. Изведите 10 пута на свакој нози.
Обрнути склекови
Ставите руке на стабилну потпору, окрените руке прстима у страну. Спустите се паралелно са раменима са подом и стисните се уназад. Не подижите рамена до ушију у најнижој тачки. Урадите то 10-15 пута (како је).
Суперман
Лезите на под на трбуху. Подигните истовремено равне ноге и руке, можете поправити положај 1-2 секунде како бисте боље оптеретили мишиће. Урадите 20 пута.
Не прескачите ову вежбу, чак и ако вам се не свиђа. Леђима је посебно потребан стрес: снажни мишићи ће задржати кичму и спасити вас од болова у доњем делу леђа.
Подизање ногу бочне даске
Станите на бочну даску на подлактици, истегните тело у једну линију, увуците стомак. Подигните доњу ногу и вратите је назад. Покушајте да не померате тело док то радите. Поновите 10 пута, а затим промените страну и поновите.
Можете се ту зауставити или, ако осетите налет енергије, крените испочетка и направите 3-5 кругова. И напишите у коментарима своје утиске.
Прочитајте такође🧐
- Тренинг у дану можете започети одмах на каучу
- Тренинг дана: 4 једноставне вежбе за јака леђа
- Дневно вежбање које ће вам помоћи да се опустите и ублажите стрес