10 најбољих начина за разбијање лоших навика

1. Јасно схватите шта желите да промените

Само реците: „Желим да се отарасим лоших навика, имам их пуно!“ - није довољно. Морате да схватите какво понашање желите да промените. На пример, не бацајте ципеле у ходник, већ их пажљиво ставите на полицу. Нема је испред телевизора, већ за столом. Не седите увече код куће, већ трчите. Утврдите ове конкретне радње и биће вам лакше радити са њима.

2. Пронађите окидаче за лоше навике

Навике су у основи петље понашања које понављамо аутоматски. Неки сигнал нас натера да извршимо одређену радњу и за то добијамо награду. И тако изнова и изнова. Најчешће је сигнал један од следећих:

• место;
• време;
• емоционално стање;
• поступци других људи;
• претходна акција.

Кад год поновите лошу навику, размислите о ових пет тачака и запишите резултате. На крају ћете почети да примећујете опште трендове и разумећете шта тачно узрокује ту навику. После тога покушајте да елиминишете окидач или заменити нежељену акцију за нову.

3. Казни се

Одвојите износ сваки пут када предузмете акцију од које желите да одустанете. Нека лоша навика донесе додатну штету. На пример, ако сте превише лени да идете на тренинг, ставите 200 рубаља у посебну банку или на посебан рачун. Можете доделити различите казне за различите навике, у зависности од критичности сваке од њих. Ако желите да се одрекнете импулсивне потрошње, уштедите исти износ који сте потрошили на непотребну ствар.

Да бисте то учинили лакшим, затражите подршку пријатеља и породице. Нека вас подсете да морате платити казну ако вам примете лошу навику. Можете се чак сложити да им дате мали износ, уместо да га сачувате за себе. Ово ће пружити додатну мотивацију.

4. Доносите промене постепено

Не покушавајте да се потпуно промените за један дан: то је немогуће. Будите стрпљиви. Усредсредите се на једну навику и размислите о поступним, малим корацима које ћете предузети.

На пример, можда ћете желети да смањите нездраву храну у вашој исхрани. Ако одједном покушате потпуно обновити своју исхрану, нећете успети. Уместо тога, почните да стављате храну мање шећера или замените крему у кафи са обраним млеком. Када вам постане лако, додајте нове мале кораке. Постепено ће довести до великих промена.

5. Анализирајте навику пре него што нешто предузмете

Наравно, једва чекате да се решите своје лоше навике. Али уместо да хитите у битку одмах, пажљиво је анализирајте. Дајте себи месец дана за ово. Направите листу разлога због којих то желите да одбијете. Означите сваки пут када учините нежељену радњу. Ово ће вам помоћи да боље разумете шта узрокује ову навику и како се носити са њом.

6. Поставите подсетнике

Чак и ако сте сада одушевљени борбом против неке навике, у једном тренутку ћете желети да јој се вратите. На пример, када сте уморни или узнемирени због нечега. А понекад једноставно можете заборавити на своју одлуку.

Рецимо да сте себи обећали да ћете попити само две чаше вина на дружењима са пријатељима. Али то је лако заборавити када сте у бару. У таквим случајевима подесите себи подсетнике на телефону. Будите сигурни: у будућности ћете се захвалити себи за ово.

7. Пронађите смислен разлог

Сви знају да је пушење и једење брзе хране нездраво. Али само ово знање обично није довољно за разбијање лоше навике. Стога је важно пронаћи разлоге који су вама лично значајни. На пример, одвикавање од пушењада се озбиљно бавите џогингом или се не борите са члановима породице због лошег мириса. Престаните да једете слаткише да бисте изгледали боље или потрошили мање новца.

8. Промените нешто у поставци

Ако нешто радите дуже време на истом месту, само окружење се претвара у окидач. Често то и не примећујемо. На пример, на послу увек излазите да пушите на канцеларијски паркинг. Место вам постаје окидач - сигнал за набавку цигарета и упаљача. Сада то радите без размишљања. Да бисте зауставили, покушајте да промените нешто у уобичајеним условима.

Допуните ово правилом од 20 секунди. Учините то тако да траје 20 секунди дуже за покретање уобичајене акције. На пример, слаткише чувајте у најудаљенијем углу ормара, тако да до њих није лако доћи. И ставите здраву храну на истакнуто место. Кад вам дође да загризете, приближићете оно што лежи.

9. Обучите се да другачије размишљате о својим навикама.

Чак и ако мрзимо неку навику и грдимо се због пушења или гризе нокте, онда то и даље настављамо да радимо. Тако добијамо осећај задовољства, одређену психолошку награду.

Пази на своје мисли. Подсјетите се негативних аспеката навике сваки пут кад размишљате о њеним предностима. На пример, када сте помислили: „Тако сам тужна, сад ћу појести колач и осећаћу се боље“, одмах реците себи: „Сад ћу појести колач и удебљати се, а повећаћу и ризик од дијабетеса.

Преокрените своје мисли како бисте се подсетили на негативне аспекте навике. Урадите то сваки пут кад приметите да размишљате о његовим предностима.

10. Развити план ако-тада

Помоћи ће вам да разбијете омчу и лошу навику замените другом радњом. Запишите шта ћете радити када желите да се томе вратите: „Ако се нађем у ситуацији Кс, урадићу И.“ У овом случају, Кс је сигнал због којег желите да извршите уобичајену радњу, а И је ваше ново понашање. На пример: „Ако одем у бар са пријатељима, наручићу безалкохолни коктел.

Нека ваш план буде једноставан, тако да прелазак на њега не захтева пуно напора. У почетку ћете понекад пропустити сигнал или се вратити на стари образац понашања - то је природно. Али нова петља се постепено формира, а лоша навика ће остати у прошлости.