Шта је ПАИ у паметним сатовима и да ли се вреди фокусирати на овај индикатор

Шта је ПАИ

ПАИ (Персонал Ацтивити Интеллигенце) је индекс физичке активности који мери да ли се довољно крећете да бисте остали здрави и продужили живот.

Развијен је алгоритам прорачунаИнтелигенција личних активности (ПАИ) / Норвешки универзитет науке и технологије на Норвешком универзитету за науку и технологију и имплементиран прво у фитнес трацкер Мио Слице, а затим до линије модела Амазфит и неких других наруквица и паметних сатова са сталним праћењем пулс.

За разлику од уобичајених рецепата као што је 10 хиљаду корака дневно или 150 минута кардио активности недељно, ПАИ вам омогућава да индивидуално одредите брзину кретања - на основу откуцаја срца (ХР) одређене особе, њеног физичког облика и других Опције.

Како се израчунава ПАИ

ПАИ се израчунава на основу откуцаја срца и приказује као укупно 7 дана. Конкретан алгоритам прорачуна се чува у тајности, али принцип његовог рада је једноставан: што чешће срце куца, више ПАИ поена можете зарадити.

Дакле, стопа по којој се ПАИ додаје првенствено зависи од интензитета вежбања. Истовремено, уопште није важно шта тачно радите - ходате, трчање, подигните шипку или јурите по кући са крпом у рукама.

Идеална вредност ПАИ је 100 пипса.

Истовремено, немогуће је зарадити више од 75 поена у једном дану, чак и ако трчите маратон. Ово се ради намерно да би се људи померили најмање два пута недељно.

Иначе, индекс активности пружа потпуну слободу. Можете да вежбате 8-10 минута сваког дана, или да организујете два убитачна интервала од 20 минута, а остатак времена се крећете само од фрижидера до софе - и даље добијате 100 ПАИ.

Пошто је број откуцаја срца директно повезан са тежином и нивоом тренинга, индикатори ће се разликовати од особе до особе.

На пример, број откуцаја срца професионалног тркача током лаганог џогирања може порасти на приближно исти начин као код неактивне особе са прекомерна тежина уз једноставно ходање. И ПАИ ће им се исто рачунати.

Штавише, пошто се број откуцаја срца смањује током активности са повећањем кондиције, временом ћете морати да се крећете више да бисте добили исти ПАИ недељно.

Шта утиче на количину активности недељно

Научници су проверилиБ. М.Нес, У. Вислøфф. Персонализована интелигенција активности (ПАИ) за превенцију кардиоваскуларних болести и промоцију физичке активности / Тхе Америцан Јоурнал оф Медицине ПАИ алгоритам који користи здравствене информације од неколико хиљада Норвежаниживи у округу Нур-Трøнделаг. Подаци су прикупљани више пута: прво 1984-1986, а затим од 2006. до 2008. године.

Користећи ове информације, научници су утврдили степен навике људи да се баве физичком активношћу – колико су се кретали, колико често и колико интензивно су то радили – и израчунали приближни ПАИ за сваку недељу.

Испоставило се да су мушкарци и жене са ПАИ 100, у поређењу са људима са нултом активношћу, по 17% и 23% мањи ризик од умирања од кардиоваскуларних болести (КВБ) и 13-17% мањи ризик од умирања од било ког разлозима.

Научници процењују да људи са ПАИ 100 живе у просеку 4,7 година дуже од неактивних људи са индексом 0.

Отприлике исто је пронађено и у анализиЈ. Науманабц, Кс. Суид, Ц. Ј.Лавие. Интелигенција личне активности и морталитет - Подаци из Лонгитудиналне студије Центра за аеробик / Напредак у кардиоваскуларним болестима подаци о 56 хиљада Американаца за 14 година. Овде је ПАИ 100 продужио животни век људи у просеку за 4,2 године.

Штавише, вероватноћа умирања од КВБ или других разлога смањила се без обзира на године, историју пушења, хипертензију, вишак килограма и постојеће проблеме. 1. Интелигенција о личним активностима и морталитет код пацијената са кардиоваскуларним болестима: ХУНТ студија
2. А. Л. Ханнан, В. Хинг, Ј. С. Цоомбес. Ефекат праћења интелигенције личне активности (ПАИ) у фази одржавања срчане рехабилитације: процена мешовитих метода / БМЦ Спортс Сциенце, Медицине анд Рехабилитатион волуме
3. Н. Зискоа, К. Н. Скјервеа, А. Р.Тари. Интелигенција личне активности (ПАИ), седентарно понашање и груписање кардиоваскуларних фактора ризика - ХУНТ студија / напредак у кардиоваскуларним болестима срцем и стационарни начин живота.

Занимљиво је да вредности изнад сто нису пружиле додатне користи за ублажавање ризика, иако нису нанеле штету. Дакле, ПАИ 100 одражава идеалну количину кретања за здравље.

Да ли треба да се фокусирам на овај ПАИ индикатор?

Методологија за израчунавање ПАИ није тестирана у дугорочним рандомизованим студијама, већ кроз анализу података, прикупљени у одређеним периодима у прошлости и стога се резултати могу знатно разликовати од стварност.

Чак и ако је алгоритам заиста савршен, тачност може бити умањена гаџетима. Фитнесс трацкери добро прате ваш откуцај срца у мировању и док се крећете може потценити индикатор за 6-11%.

Упркос томе, чини се да је ПАИ добар алат за процену нивоа физичке активности. Чак и ако научници греше или преувеличавају тачност нове метрике, додатна обука вам неће нашкодити, а жеља да видите вољену стотину биће добар извор мотивације.

Где пратити количину активности

Ова функција је доступнаКоји уређаји су подржани? / ПАИ здравствена подршка у фитнес трекерима и сатовима Фитбит и Амазфит. Такође можете да пратите своје здравствене артикле помоћу апликације ПАИ Хеалтх користећи Аппле Ватцх и Полар уређаје у режиму обуке.

Нова технологија појавила се у Ксиаоми Ми наруквицама Банд 5 и 6, али још увек нису синхронизовани са ПАИ Хеалтх-ом. Подаци се могу видети на самим уређајима или у апликацији Ми Фит.

У будућности, ПАИ Хеалтх планираДа ли ће ПАИ радити са мојим уређајем? / ПАИ Здравље додати могућност преузимања података са Гоогле Фит-а, Самсунг-а и Ксиаоми Ми Банд-а, али до сада у апликацији нема таквих опција.

Колико времена је потребно да се добије 100 ПАИ

У истраживањуБ. М. Нес, У. Вислøфф. Персонализована интелигенција активности (ПАИ) за превенцију кардиоваскуларних болести и промоцију физичке активности / Тхе Америцан Јоурнал оф Медицине приметио је да је за достизање 100 поена довољно да се крећете 40 минута при брзини откуцаја срца од око 160-170 откуцаја у минути или 60 минута при 150-160 откуцаја у минути.

Штавише, што је активност мање интензивна, то ће дуже бити потребно да се добије потребна количина ПАИ.

На пример, 2,5 сата лагане вежбе са пулсом од око 130 откуцаја у минути даће само 38 поена, док ће један интервални тренинг у трајању од 20 минута са пулсом од око 170 откуцаја помоћи ће вам да добијете 50 или више ПАИ.

Пошто се индикатор рачуна седмично, нико вам не смета да на било који начин комбинујете тренинге различитих интензитета.

Штавише, није потребно одмах тежити за 100 поена, прибегавајуци исцрпљујући оптерећења. За оне који су ван навике физичке активности, чак 50 ПАИ биће право достигнуће и плус за здравље и дуговечност.