Како да почнете да се бавите спортом са целом породицом и не одустанете за месец дана
мисцеланеа / / November 27, 2021
Проналажење занимљиве дисциплине није довољно.
Антон Голоцутсков
Разговарајте о почетку са својом породицом
Покушајте да објасните својој породици да бити заједно није лоша идеја. Они не само да побољшавају здравље, већ и зближавају људе, дају свима пријатне емоције. И лакше је држати се распореда када нисте сами.
Постаните пример својој породици
Ако вољени игноришу ваше предлоге или избегавају било какву физичку активност, покушајте да почнете сами. Позитиван пример такође може бити заразан.
Биће још ефикасније ако замолите своју породицу да постане група за подршку: ви трчање, и полако се играју или шетају. Тимски спортови су још лакши: неко ће сигурно желети да баци лопту са вама. А тамо већ није далеко од активног тренинга.
Изаберите прави спорт
Када су сви спремни за вежбање, направите листу спортова у којима сваки члан породице ужива. Вероватно ће се неке од опција преклапати - и ту је место за почетак. Ако нема раскрсница, или их, обрнуто, има превише, дисциплине можете сортирати гласањем. Ако има мало идеја, не морате да бринете: док испробавате оне које јесу, могу се појавити нове.
Када се одлучите за листу и договорите одакле да почнете, вреди присуствовати тестној лекцији. Ако се свима свиђа, одлично, можете прећи на редовне тренинге. Ако не, покушајте са следећим кораком. А са двосмисленим утисцима, неће шкодити истражити сличне опције. На пример, ако вам се тенис на трави чини тешким, али занимљивим, можете ићи на бадминтон.
Дакле, путем покушаја и грешака, наћи ћете прави спорт.
Закажите своје часове
Да бисте започели, покушајте да направите распоред за недељу или месец. Размислите о послу, школи, кућним пословима и обавезно оставите време за одмор. Важно је дефинисати бар један или два прозора недељно и почети да вежбате: постепено ће се стећи навика.
Препоручујем да вежбате ујутру да бисте окрепили и поставили прави начин размишљања за дан. Ово је добро ако не морате никуда да путујете и дуго се спремате. На пример, за заједничко трчање довољно је рано устати и заједно изаћи напоље. Код куће можете колективно радити гимнастику или јогу.
Друга опција је обука у викендом. Чак и ако има пуно кућних послова, свако ће сигурно успети да издвоји сат времена за спорт. Па, или пар сати, ако желите да проширите спектар активности и идете у теретану, заједно играјте фудбал или пливајте у базену.
Комбинујте спортове
Када успете да интегришете прве часове у распоред и стално их похађате, можете размишљати о новој дисциплини. Ако комбинујете вежбе, оне се неће претворити у рутину, а развој мишића и вештина ће бити хармоничнији. На пример, пливање је добро за мишићни корзет, и Кошарка учи тимском раду.
Запамтите, важно је да не користите превише. Ако сматрате да има превише посла, боље је уклонити неке од активности.
Водите евиденцију достигнућа
овај добар начин задржати мотивацију. С једне стране, сви успеси се бележе и напредак постаје видљив, а са друге, желим да постигнем више да бих направио нови запис у часопису.
Означите почетну тачку — почетни резултати за сваког члана породице. А затим ажурирајте податке месечно.
Покушајте да запишете чак и мала достигнућа, требало би да постану разлог за понос и похвалу. А на крају месеца можете упоредити старе и нове индикаторе, радовати се успеху и чак организовати мале прославе уз представљање малих поклона. Дакле, рад на вашим резултатима ће се претворити у угодну игру.
Помажу једни другима
Ово се односи на све сфере живота, спорт неће бити изузетак. Подршка може бити и физичка и морална. На пример, ако дете не успе повући се, можете заједно да почнете да радите вежбе за јачање руку и леђа или да додате еластичне траке да бисте смањили тежину и олакшали задатак. И можете причати о сопственим неуспесима и тако показати да свако има потешкоћа, али да је заиста могуће изаћи на крај са њима.
Пратите оптерећење
Обавезно обратите пажњу на стање рођака, посебно деце. Ако су после часа летаргични, дуго не могу да дођу до даха, нису расположени, онда, највероватније, оптерећење превисоко и није добро. У овом случају, вреди смањити број приступа, време тренинга или дуже паузе.
Ако се превише уморите, од вежбања неће бити никакве користи, а жеља за вежбањем ће ускоро нестати чак и код ентузијаста.
Понекад прескочите часове
Ништа лоше се неће догодити ако то радите сваких 1-2 месеца. Ове паузе су неопходне да бисте остали мотивисани и не уморни. Када је један или више чланова породице превише лењи да иду на тренинг, дозволите себи и њима да се опустите и прескочите час. Проведите своје слободно време другачије: идите у биоскоп или кафић, прошетајте парком или организујте вече Друствене игре.
Главна ствар је да одсуствовање не постане навика. Одмарање је добро, али дисциплина је такође важна.
Прочитајте такође🏃♀️⚽️🎾
- "Не желим да идем у теретану": шта вас тера да прескочите тренинге
- Колико вежбања да бисте били здрави
- 5 ствари које треба узети у обзир када бирате спортски део за своје дете
Црни петак: Шта треба да знате о распродаји на АлиЕкпресс-у и другим продавницама