Пумпање: тренинг са једном бучицом ће оптеретити цело тело за 15 минута
мисцеланеа / / January 25, 2022
Мишићи руку, ногу и тела ће радити.
Овај комплекс ће помоћи правилном оптерећењу кукова и задњице, трбушних мишића и леђа, а истовремено пумпати издржљивост и осећај равнотеже.
Како радити вежбу
Подесите тајмер и радите сваку вежбу 30 секунди у сваком смеру:
- Макс, искорак и потисак са бучицама.
- Чучањ са окретом у страну.
- Мртво дизање на једној нози и потисак.
- Страна даска.
Након што завршите један круг, одморите 60 секунди и поново почните да тренирате. Заврши три круга.
Како радити вежбе
Макс, искорак и потисак са бучицама
Поставите стопала мало шире од рамена. Савијте се у куковима, ставите бучицу између ногу. Замахните и искочите напред десном ногом, држећи пројектил преко рамена. Извршите притисак бучицама, вратите га на раме и скупите ноге. Прво понови.
Бочни окрет чучањ
Станите са ногама у ширини рамена, савијте десну руку у лакту и држите бучицу преко рамена. Извршите чучањ, исправите се и једним континуираним покретом стисните пројектил нагоре и окрените тело улево. Вратите се на почетну позицију и поновите.
Мртво дизање једне ноге и мртво дизање
Узмите бучицу у десну руку, подигните десну ногу од пода и савијте колено, остављајући потколеницу иза тела.
Држећи пројектил у правој руци, нагните се напред скоро до паралеле тела са подом. Повуците бучицу до струка, поново испружите руку и исправите се. Можете вратити стопало на под на секунду, а затим га поново подићи и поновити поново.
страна даска
Станите у бочну даску на подлактици, узмите бучицу у слободну руку и повуците је према горе. Проверите да ли је тело равна линија од стопала до врха главе.
Окрените груди према поду, стављајући бучицу испод тела, а затим се вратите на даску и усмјерите руку на плафон. Наставите у истом духу.
Поделите своје искуство са вежбањем у коментарима!
Прочитајте такође🧐
- Пумпање: кућни тренинг са бучицама који ће сагорети много калорија
- Вежба дана: 7 нестандардних вежби са бучицама за снажно пумпање тела
- 30 вежби са бучицама за оне који желе да пумпају цело тело
Пишем о спорту и фитнесу. Кандидат за мајсторе спорта у дизању тегова, атлетичарка у функционалном вишебоју, љубитељ јоге и трчања. Копам по научним истраживањима и метаанализама са Пубмедом тако да читаоци добијају само проверене информације. Радим интервалне вежбе за кућу и увек их тестирам на себи. Волим људе и желим да сви буду срећни.