Супермоћи у старости: 5 начина да помогнете својим бакама и декама да се осећају боље

1. Помозите да останете физички активни

После 30 година живота губиСачувајте своју мишићну масу / Харвард Хеалтх Публисхинг 3-5% мишићне масе сваке деценије. У старијој доби то може довести до потешкоћа у кретању и повећаног ризика од падова и прелома. Чак и мала физичка активност ће помоћи да се ово избегне. Охрабрите своју баку или деду да редовно вежбају, као што је организовање вежби или нордијско ходање заједно. Можете уписати рођака у фитнес за старије особе или понудити одлазак у теретану под водством тренера.

Ако је ваша старија вољена особа некада водила седећи начин живота, немојте захтевати да одмах трчи маратон. Важно је постепено повећавати оптерећење како би се избегле компликације и повреде. У идеалном случају, старија особа треба да се посвети вежбању најмање 150 минутаПомоћ старијој особи и његовим најближима: како организовати сигуран дом?: Смернице / Ед. О. Н. Ткацхева у Недељи. Али ако је тренинг тежак, морате бити активни колико вам здравље дозвољава.

2. Обезбедите хранљиву исхрану

Исхрана старије особе треба да буде уравнотежена и садржатиОптимални нутритивни захтеви за старије одрасле особе да остану здрави / Ливестронг Приближно 20% протеина, 30% масти и 50% угљених хидрата. Храна богата протеинима помоћи ће у одржавању мишићне масе, која може опадати са годинама. Да бисте то урадили, у менију укључите рибу, млечне производе, пилетину или немасну говедину.

У старости је важно да се не наслањате на слаткише, димљено месо и масно месо. Нека поврће, воће, хељда и овсена каша, интегрални хлеб постану извор угљених хидрата. Да бисте тело снабдевали потребном количином масти, можете додати до 25–30 грамаДа помогнемо старима и њиховим најмилијима: како јести исправно? Смернице / Ед. О. Н. Ткацхева сунцокретово или маслиново уље дневно.

Старијим рођацима може бити тешко да сами оду у продавницу и кувају. Преузми неке бриге. Ако вољена особа живи одвојено, организујте редовне испоруке хране. А када га посетите, припремите једноставна и обилна јела, попут житарица, супе или мекане салате.

3. Постављен за блиску дневну рутину

Старији човек који је цео живот радио навикао је да свој дан гради по одређеној рутини. А после пензионисања може бити збуњен - уосталом, одједном има много слободног времена. Помозите својој вољеној особи да направи дневну рутину. Укључите у то свакодневне вежбе, шетње на свежем ваздуху, дневне активности и хобије. Једите и ви потребаДа помогнемо старијој особи и његовим најмилијима: како правилно јести?: Смернице / Ед. О. Н. Ткацхева у исто време 4-5 пута дневно. Старији људи понекад забораве да једу, а режим вам неће дозволити да пропустите оброк.

Јасан распоред не само да ће вас спасити од бриге о томе шта даље, већ ће вам помоћи и да побољшате сан. Ако идете у кревет и устајете у различито време, постоји ризик од узнемиравања циркардијални ритмовиЦиркадијални ритмови: шта су и како функционишу / Цупрум - људски унутрашњи сат. Тада ће заспати и буђење бити теже.

4. Проверите које лекове узимају ваши старији рођаци

Понекад старији људи забораве да на време узму неопходне лекове. Купите посебан организатор тако да ваша вољена особа не мора да се заглављује око распореда узимања лекова. Погодно је дистрибуирати таблете у њему по дану у недељи и времену употребе - ујутру, поподне или увече. Када вам лекар препише нови лек, питајте свог лекара о могућим нежељеним ефектима и интеракцијама са другим лековима.

Повремено прегледајте свој ормарић са лековима и одложите лекове којима је истекао рок трајања. Да бисте старијој особи олакшали сналажење, уз кутију таблета приложите листу на којој су великим словима назначени називи лекова, њихова намена и начин употребе. Употпуните комплет прве помоћи тонометром, пулсним оксиметром и другим неопходним уређајима - на пример, ако имате дијабетес, биће вам потребан глукометар.

Научите да обављате основне медицинске процедуре. Ако су вашој вољеној особи потребне ињекције сваки дан, уз дозволу лекара, ову процедуру можете обавити сами, а не ићи у клинику.

5. Обратите више пажње на комуникацију

Старији људи се могу осећати изостављено јер је већа вероватноћа да ће доживети губитак пријатеља и познаника, хроничне болести, проблеме са слухом или видом. Усамљеност и друштвена изолација могу негативно утичуСвеобухватна нега за старије: препоруке за спровођење интервенција у заједници за контролу пада индивидуалне виталности / СЗО о физичком и менталном здрављу. Добро је ако ваши бака и деда имају хоби који вам омогућава да пронађете истомишљенике. Али у сваком случају, не заборавите да позовете старије рођаке и позовете их на породичне вечери. Уверите се да стекну нова искуства. На пример, можете ићи са њима на изложбу, читати књигу или чак само чешће ходати заједно.

ПРОИЗВОД СПЕЦИЈАЛИЗОВАНЕ ТЕРАПИЈСКЕ ХРАНЕ НИЈЕ ЛЕК. ПОСТОЈЕ КОНТРАИНДИКАЦИЈЕ, ПРЕ УПОТРЕБЕ ЈЕ ПОТРЕБНА КОНСУЛТАЦИЈА СПЕЦИЈАЛИСТА.