Када не би требало да једете ако желите да смршате

Резултати научних истраживања бришу границе корисног и штетног за фигуру. Данас се обилан доручак, вечера до шест увече и јасно дефинисани интервали оброка више не сматрају предусловом за успешно мршављење и одржавање тежине.

Истовремено, постоје неки фактори који могу утицати на скуп вишка килограма, без обзира на доба дана. Говоримо о тренуцима када је особа узнемирена, љута, осећа кривицу или доживљава друге негативне емоције. Другим речима, налази се у стању психичког стреса.

Зашто исхрана под стресом може утицати на дебљање

Постоје два главна фактора због којих једење током стреса може негативно утицати на фигуру.

Негативан утицај може изазвати преједање

Психогено преједање је кршењеД. Л. Розенбаум, К. С. Бео. Однос анксиозности, депресије и стреса са понашањем у преједању / Часопис здравствене психологије понашање у исхрани у коме особа из поремећаја једе много више него обично. Тада може да осети кривицу и стид, што само погоршава стање.

По правилу, човек у таквим тренуцима не осећа праву глад и бира не здраву храну, већ неку врсту брзе хране, засићене мастима и шећер.

Психогено преједање је прилично уобичајено, може постојати иу облику појединачних епизода иу хроничном облику. Ово последње доводи до значајног повећања телесне тежине.

Према теорији когнитивног избегавања људи користитиД. Л. Розенбаум, К. С. Бео. Однос анксиозности, депресије и стреса са понашањем у преједању / Часопис здравствене психологије храну за угушивање негативних емоција. Процес жвакања хране, заједно са осећањима укуса, скреће пажњу са узнемирујућих мисли.

Делује брзо, али не дуго: чим се оброк заврши, емоције се враћају, или чак погоршавају осећај кривице због преједања.

Стрес може пореметити метаболизам хормона и пептида

До сада је ова тема проучавана само код животиња. Ипак, може се претпоставити да је једење под стресом опасније за фигуру, не само због избора намирница и величине порција.

У једном експериментЦ. К. ИП, Л. Зханг, А. Фарзи. Амигдала НПИ кола промовишу развој убрзане гојазности у условима хроничног стреса / ћелијски метаболизам Научници су мишеве поделили у две групе: неки су једноставно храњени храном са високим садржајем масти, а другој су поред такве исхране обезбеђени и стресни услови. Животиње из друге групе акумулирале су знатно више масти.

Испоставило се да је за то крив неуропептид И (НПИ). Ову хемикалију од 36 аминокиселина ослобађају нервне ћелије у различитим деловима мозга и игра важну улогу у регулисању понашања у исхрани, апетита и гојазност.

Научници су открили да комбинација стреса и висококалоричне хране повећава производњу НПИ у централној амигдали, можданој структури која је, између осталог, одговорна за одговор на стрес.

Нормално, хормон инсулин контролише ослобађање овог пептида, али у условима стреса нервне ћелије губе осетљивост на њега, тако да се повећава апетит и смањују трошкови енергије.

Да би проверили да ли је НПИ заиста крив за тешку гојазност код мишева, научници су "искључили" његову производњу ињекцијом. Након тога, испитаници су акумулирали знатно мање масти, упркос постојању стреса и вишка калорија.

Наравно, морамо узети у обзир да је експеримент спроведен на мишевима. Међутим, код људи, НПИ играњаИкс. Лин, К. Ки И. Зхенг. Генотип неуропептида И, централна гојазност и дистрибуција абдоминалне масти: испитивање ПОУНДС ЛОСТ / Амерички часопис клиничке исхране важну улогу у механизмима повећања телесне тежине као код других сисара и хроничног стреса повећава1. Ј. Моуцхацца, Г. Р. Абот, К. Лопта. Повезаност између психолошког стреса, исхране, физичке активности, седентарног понашања и телесне тежине код жена: лонгитудинална студија / БМЦ јавно здравље
2. К. А. Скот, С. Ј. Мелхорн, Р. Р. Сакаи. Ефекти хроничног социјалног стреса на гојазност / Актуелни извештаји о гојазности ризик од гојазности.

Како избећи преједање када сте под стресом

Постоји неколико стратегија које вам могу помоћи да избегнете једење негативних емоција.

1.Научите да разликујете физичку глад од емоционалне

Ако сте љути, досадно или се осећате кривим, запитајте се да ли сте заиста гладни пре јела.

АТ књига „Мој најбољи пријатељ је стомак“, каже нутриционисткиња Елена Мотова како се физичка глад разликује од емоционалне. Први се јавља неколико сати након јела, постепено се повећава и нестаје након јела. Укључује различите сигнале празан желудац, смањена концентрација и перформансе.

Емоционална глад се јавља изненада, као вихор, без обзира на то колико је давно био последњи оброк. Истовремено, особа жуди за одређеним производима, али не доживљава задовољство од њих. И даље се осећа лоше и жели нешто друго.

Ако успете да откријете емоционалну глад, пређите на следећи пасус.

2. Пронађите своје начине да се носите са стресом без хране 

За суочавање са стресом погодне су разне активности: креативност и хобији, шетња, медитација и јога, масажа, комуникација са вољенима, читање, музика, вођење дневника.

Ако желите да једете без праве глади, пробајте нешто од горе наведеног и видите како се ваше стање мења.

3. Немојте се тући ако не можете себи да скренете пажњу

Кривица након преједања је исто тако негативна емоција као и она која је довела до епизоде ​​преједања. Груди и кажњавајући себе дијетама и вежбама, особа само повећава стрес, што нимало не помаже у губитку тежине.

Ако нисте приметили своју емоционалну глад све док количина хране коју сте појели није велика, покажите себи саосећање.

Не планирајте строге дијете и вежбе - боље размислите о томе које занимљиве и пријатне ствари можете учинити да се опустите. Следећи пут искористите своје идеје у тренутку психичког стреса.