Зашто у стресним ситуацијама почињемо да тражимо некога ко је крив и зашто је то лоше
мисцеланеа / / April 03, 2023
Ово је природан процес, али је боље одбити.
Зашто волимо да тражимо некога ко би био крив?
Могу изазвати озбиљне проблеме или тешке животне ситуације невољаР. Ц. Мартин, Е. Р. Дахлен. Регулација когнитивних емоција у предвиђању депресије, анксиозности, стреса и беса / Личност и индивидуалне разлике - стање у којем је оптерећење на човека превелико и он није у стању да се носи са њим. Разлози могу бити било шта, од губитка посла или прекида везе до претећих догађаја у свету.
Да се прилагоди и спусти степен емоционалне стрес, људи применитиР. Ц. Мартин, Е. Р. Дахлен. Регулација когнитивних емоција у предвиђању депресије, анксиозности, стреса и беса / Личност и индивидуалне разлике различите когнитивне стратегије. И тражење некога ко би био крив је један од њих.
Популарност ове методе може се објаснити посебностима мозга. ИН књига У Биологији добра и зла, неуронаучник Роберт Саполски каже да када размишљамо о својим поступцима, активира се вентромедијални префронтални кортекс. Повезан је са емоционалним искуствима.
Када су у питању други људи, инсула и дорсолатерални префронтални кортекс, одговорни за логичко расуђивање, долазе у игру.
Не знамо шта други мисле и осећају, па им судимо на основу сувих чињеница.
Ова карактеристика доводи до когнитивног изобличења - фундаменталног грешка при атрибуцији. Његова суштина је да наша лоша дела и неуспехе ми објаснитиб. Гавронски. Основна грешка при атрибуцији утицај околности, а други - њихове личне карактеристике. „Он није прошао тест зато што је био глуп, а ја нисам прошао јер нисам довољно спавао.
Ова грешка чини окривљавање других још лакшим, јер им можете приписати море негативних квалитета, препознати људе као инхерентно лоше, грдити и мрзити.
Зашто проналажење кривице није најбоља стратегија
Пре свега, окривљавање других људи отежава решавање сукоба и осећај пријатности. Такав приступ умножава мржњу, сужава фокус пажње и не дозвољава да се проблем сагледа из различитих углова.
На пример, препознајући запосленог као непријатног, нећете покушати да нађете заједнички језик са њим. Зашто се трудити ако је он управо таква особа, и стога, у принципу не може променити?
Поред тога, лично стање се погоршава. У научним радовима Белешка1. Н. Гарнефски, В. Крај, П. Спинховен. Негативни животни догађаји, регулација когнитивних емоција и емоционални проблеми / Личност и индивидуалне разлике
2. М. Молеро‑Јурадо, М. Перез-Фуентес, Ј. Ј. Газкуез-Линарес. Стратегије суочавања као фактор заштите менталног здравља шпанских медицинских сестара током ЦОВИД‑19 / Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здрављеда окривљавање и други неприлагођени начини суочавања са стресом смањују емоционално благостање, изазивају анксиозност и депресију и погоршавају проблеме у комуникацији.
Како заменити потрагу за кривцима
У једној студији идентификованР. Ц. Мартин, Е. Р. Дахлен. Регулација когнитивних емоција у предвиђању депресије, анксиозности, стреса и беса / Личност и индивидуалне разликеда, поред окривљавања других, постоји још осам когнитивних стратегија за суочавање са стресом.
Неки од њих су неприлагођени - они који не помажу у суочавању са стресним стањем. Ови укључују руминација - нека врста "жваке" мисли и осећања посвећених проблему, која ми се бескрајно врти у глави.
Такође међу лошим начинима су самоокривљавање и катастрофа, који само наглашавају ужас искуства.
Такве стратегије ометају суочавање са стресом и повећавају ризик од клизања у депресију. А ево добрих начина који, напротив, повећавају шансе за прилагођавање и враћање душевног мира:
- Усвајање - покушај помирења са ситуацијом. Ова стратегија се сматра позитивном јер, само прихватајући оно што се догодило као чињеница, испоставиће се да се креће у рационалне акције.
- Фокусирајте се на планирање размишљања о томе шта да урадите да бисте се изборили са негативним догађајем. Размишљање о конкретним корацима помаже да се ослободите анксиозности, даје више оптимизма и побољшава самопоштовање.
- Позитивна преоријентација - замена мисли о лошим мислима о пријатним догађајима и ситуацијама. Ово помаже да се одвојите од негативног и може бити корисно у околностима када је решење проблема ван ваше контроле. Боље је ако је то понашање оријентисано на акцију. На пример, уместо да се сећате колико сте некада били добри, требало би да прошетате, упознате пријатеље или се бавите неким хобијем.
- Стављање у перспективу - процена тежине догађаја или његово поређење са другим ситуацијама. Ова стратегија укључује много начина. На пример, можете проверити прави статистички податке, пребаците фокус на чињенице уместо на страхове, сетите се како сте успешно превазилазили сличне проблеме у прошлости и шта је добро у садашњости.
Следећи пут када будете желели да окривите неког другог за своју несрећу, покушајте да замените ову стратегију неком од горе наведених. Продуктиван приступ неће вас натерати да мрзите људе узалуд и помоћи ће вам да изађете из емоционалне рупе.
Прочитајте такође🧐
- 9 једноставних и ефикасних начина да се ослободите стреса
- Шта је "круг контроле" и како вам може дати унутрашњу снагу
- Да ли је ретроградни Меркур крив за све наше невоље?
Које кућне хемикалије купити за чишћење, као и професионална средства за чишћење
Најбоље понуде недеље: попусти из АлиЕкпресс, СберМегаМаркет, Ербориан и других продавница