Како да се ослободите од стреса, психолози: 17 начина, проверено од професионалаца

Увек сам се питао који је лијечио зубе, стоматологе, и шишање / бојена фризери. То је, јасно је да су и други то од колега. ИНТЕРЕСТИНГ били њихови критеријуми за избор. То је било посебно интересантно, који третира највише професионалне стоматолошке зубе? Са психолога иста прича. Психологија комуникације такође има савет.

Али, ако психолози све су се смењивали један на другог да се жале, они никада не би било пожељно да се ослободи стреса, јер је то зачарани круг. Како су се отарасимо ове лепљиве и непријатне стању? Седамнаест начини седамнаест стручњака!

физички

тони Бернард Он воли да се опусти уз помоћ физичких метода, стимулисање парасимпатикуса (Део аутономног нервног система у којима су неуронске чворови се налази непосредно у органима или на начин на основу њих). Постоји неколико начина да се то уради - на пример, дијафрагма да дише.

Тони омиљени метод: Светло додир са једним или два прста да држи своје усне. Парасимпатикус влакна су разбацане на површини усана, па додирује стимулише нервни систем. Овај мали гест помаже да се постигне одмах осећај мира у уму и телу.

Софија Демблинг Он воли ходање отвореном. Природно светло делује на њему је невероватно умирујуће. Она то чини у скоро свим временским условима - сунца, облака, снег, киша. Једина ствар која може зауставити - пљушти киша. Током шетње она покушава да подесите на присуство овде и сада, гледа шта се дешава око ње - облик облака, шушти деревер, кошење травњака, деца на лицу места. Ова шетња-медитација помаже опорави и ослободи вишка стреса.

минди Греенстеин, Он преферира дубоко удахните и стари јеврејски изреку, која понавља као мантру:

Ви не можете да контролишете ветар, али можете подесити једра.

У сваком стресне ситуације на почетку потрајати неколико дубоких удисаја и поновите да не Можете контролисати све, али барем сте у стању да себе и управљају својим реакција.

Л кевин Чепмен сматра да је најефикасније средство за суочавање са стресом и анксиозности - ит Метод прогресивна мишићна релаксација (МПР). То је велика помоћ у односима са физичким симптомима који су повезани са хроничним анксиозношћу и многих других физиолошких симптома (на пример, поремећај гастроинтестиналног система).

Шта је прогресивна мишићна релаксација? Ова техника је развијен од стране америчког научника и лекара Едмунд Јацобсон у 20-тих година прошлог века. Она се заснива на врло једноставном принципу - мишићних опушта после било напона. То је, како би се у потпуности опустити, потребно је да напрезања сваки мишић.

Др Јацобсон, и његови следбеници препоручујемо напрезања мишић за 5-10 секунди и 15-20 секунди да се концентрише на појавила у њеном смислу релаксације.

Доктор је развио скоро 200 вежбе за све групе мишића (укључујући најмањи), али модерна тенденција користи само 16 мишићних група. Мислим да смо у обзир ове методе у више детаља у посебном чланку.

интерперсонална

Сузан Њумен Он сматра да је најефикаснији начин ослобађања од стреса и разговор са пријатељима. Али само они који су заиста свим срцем учешћем својих интереса и искуства. Они увек слушају и подршка. И понекад може понудити заиста интересантне могућности за бављење узрок стреса.

понашања

барбара Марквеи Он саветује да се не одмах журе да се пресели у реши проблем режиму. Кад год осећате потребу да брзо делује - сигуран знак да вам је потребно да успорите и да добро.

Лин Сораиа Он сматра да је потребно да науче да мирно седе и слушају своје унутрашњим осећањима. То помаже да се зна боље себе. Селф-знање - то је први корак ка управљању и стресом.

Ејми Прзеворски саветује увек издвоји време за себе. Током тог периода, то можете учинити само оно што желите, а не захтевима си посао, породицу, пријатеље, или осећаја дужности. Ова помоћ ће смањити стрес, побољшати продуктивност и повећати осећај среће и задовољства.

Нанси Рапапорт. Када сте на граници, почнете да се гурају јаче, уместо да призна да је твоја снага истиче, а раде супротно - дајте себи паузу.

опет тони Бернард саветовао да се успори за 25%, што би ти урадио у овом тренутку може да ради, ако мислите да су ствари лоше.

Чистите кућу, сурфовање интернетом или обављају послове - успорити свој ритам као да се креће као што је видео који се играо на слоумоусхен режиму. И осетићете стрес склизне своје тело и ум.

степхание Саркис саветује ослобађа стреса уз помоћ спорта и покушати да периодично увођење нових елемената у диверзификацији класе.

арт Маркман Он сматра да је сјајан алат у борби против стреса је музика. Ставите слушалице и слушајте музику која вам помаже ментално путујете у другу, још пријатном месту. И ако имате прилику да науче да свирају неки инструмент, и окрените га на листу вежби које ће се бавити са стресом.

Мислим да је ово велика шанса за оне који увек желео да науче да играју нешто, али нису могли да идентификују у овом времену и новцу. Сада имате чак и посебан изговор, који помаже умирити савест и жабу - трошите новац не на глупости, и на њихово здравље. Ви доктор преписао уместо да играју на нерве других, да свира клавир;)

когнитивни

начин мег Селиг Састоји се од неколико корака. Први од њих - дефинисање извора стреса. То је извор стреса - на себе или проузрокована спољним стимуланса? Ако стрес изазван спољашњем плану, она покушава да разговара са другима о помоћи коју је она потребна. Ако ово не успе, онда поставља границе.

Ако се испостави да је извор стреса је она и она је скренуо у глави тој драматична слика, док је она покушава да разговара са собом и да саосећам са собом у домаћем разговор. Мег сматра да је велика милост је окружен негативним мислима и осећањима, лакше онда нека иду и даље.

Сузан Краус Витбоурн сматра да чак и ако не можете да промените ситуацијама које изазивају стрес, можете да промените своју реакцију на њега. Чак иу већини незавидну ситуацију, на први поглед можете пронаћи нешто позитивно и смешно. Можете погледати на то као на нови изазов, тако да се нова искуства и уче из својих грешака.

фран Верту Он сматра да увек треба да се подсетимо да смо се трудимо у датим околностима да реши проблем. И саветује практиковање флексибилност у доношењу одлука, како би могли да искористе могућности за исхода променљиве.

Мајкл Џ Формица је Она подсећа да је у ствари постоји само "овде и сада". Ако испуните своју шољу жаљење о прошлости и анксиозности о будућности, једноставно немате места за било шта друго. На крају, само опљачкао сами, одабиром радост у сваком даху да се благословени. Испразните тхицкет од његових - ако сте у безбедност у овом тренутку, ништа не може док га не дозвољавају наудити.

Скот МекГру добили ослободити од стреса, са фокусом на оно што га окружује. На пример, он може да се концентрише на околне боје и облика објеката који тренутно га окружују. То помаже да се пребаци фокус са "врућим мисли" и мало цоол.

алице Бојс на први знак стреса покушава да се ухвати када је у режиму рефлексије. Рефлексије у лошем расположењу омета праве одлуке. Људи верују да промишљања ситуацију на крају ће довести до решавања проблема. Али у ствари то није.

Ако се ухватио у које су уроњени у болном размисхнеииа о његово стање и зашто живот није фер, да престанем да мислим и прекидач за нешто друго.

На пример, прошетати у парку, а разговор са пријатељем, или узети неколико кругова око стадиона. Ово последње је врло корисно да се реши негативне - тестирана у пракси!