5 начина да мање осуђујете друге

Тихо сте оценили муштерију у реду за касу у супермаркету да је спор. Или су их, у разговору са другарима, огорчили наставници школе који дете преоптерећују домаћим задацима. Или су заколутали очима када је колега свима осталима држао предавање о радној дисциплини. Веома је лако постати жртвом осуђујућих мисли.

И иако може бити веома лепо ставити се изнад других или пронаћи најједноставније објашњење за мале непријатности, такво размишљање превише поједностављује ситуацију и ретко је корисно. Да бисте га се решили, пре свега треба да разумете када је осуда добра, а када штетна.

Генерално, у реду је доносити пресуде. Тако функционише наш мозак јер од тога зависи наше благостање. Морамо да проценимо себе и друге у многим ситуацијама да бисмо обезбедили сопствену безбедност и успех у сваком подухвату. Нема ничег лошег у критиковању колегу све док то радите на пристојан начин и са поштовањем. И ходање око чудне особе када водите дете у школу је такође нормално, али само ако не промрмљате испод гласа да изгледа сумњиво.

када говоримо „Не желим да осуђујем друге“, најчешће мислимо „Не желим да будем лоша особа“ или „Не желим да журим са закључцима“. И ово је добро. Жеља да мање осуђујете друге је жеља да будете љубазнији и са разумевањем. Ево како да то урадите.

1. Запитајте се зашто осуђујете друге

На вашу процену могу утицати спољни фактори. На пример, ако имате На послу Иако је уобичајено комуницирати иронично и размјењивати бодље, можда ће вам бити тешко да се уздржите од саркастичних коментара у другим околностима. Или су алгоритми друштвених мрежа обликовали ваш фид на такав начин да често наилазите на постове саркастичних блогера, а ви нехотице почињете да их опонашате.

Међутим, најчешће се иза осуде крију личне ране. Ако је наша самоперцепција заснована на несигурности, можемо се бранити или покушати да надокнадимо обезвређивањем других да бисмо се барем накратко осећали боље. Ово изазива зависност, али не решава проблем.

Зато се запитајте зашто осуђујете друге и покушајте да дођете до дна правог разлога. Највероватније ћете научити много нових ствари о себи.

2. Одредите шта тачно узрокује ваше осуђујуће речи и мисли

Сваке вечери тренирајте себе да се сетите 1-2 пута када сте некога осудили без разлога. Шта је било у тој ситуацији или тој особи која вас је закачила? Можда вас је нешто конкретно натерало да све подвргнете неправди критика? Или сте само били лоше расположени?

Наше физичко стање утиче на нашу способност да регулишемо мисли, емоције и поступке. Стога је већа вероватноћа да ћемо осуђивати друге када смо под стресом, гладни или уморни. Да бисте остали емоционално ангажовани и реаговали на здравији начин у овим ситуацијама, важно је да слушате потребе свог тела и развијате свест. Свака активност која тренира концентрацију, као што је вођење дневника или медитација, је погодна за то.

3. Вежбајте самосаосећање

Поготово ако је извор нездраве навике да се осуђује све око себе сумња у себе. Поред тога, осуђујући однос према сопственим животним искуствима Можда бити претеча депресије и анксиозности. То значи способност демонстрације саосећање себи је ствар самоодржања.

Међутим, биће потребно доста времена да се промене дубоко укорењени обрасци размишљања који личе на оперативни систем без којег рачунар једноставно не може да ради. Зато будите стрпљиви и не осуђујте себе престрого јер ћете морати да прођете кроз неколико циклуса ажурирања пре него што почнете да размишљате другачије.

Када схватите да су неуспех и грешке само део људског искуства, постаћете емпатичнији и према себи и према другим људима.

4. Одвојене акције и карактер

Пресуда се често јавља када побркамо шта неко ради са оним ко је. Када видимо одраслу особу како виче на непослушно дете, лако је претпоставити да је он ужасан родитељ. Али у стварности, овај тренутак не одражава нужно његове личне вредности и типично понашање.

Посебно смо склони да осуђујемо људе чије је понашање уперено против нас, покушавајући тако да се заштитимо. То не значи да треба да дозволимо другима да се понашају према нама како хоће, само да им у очи не би изгледали као неко ко је увек незадовољан свиме. Захваљујући јасно означеним личне границе не постајемо преоптерећени емоционално, што значи да можемо бити саосећајнији и мање осуђујући.

Постоји важна разлика између „Не свиђа ми се начин на који се опходиш према мени“ и „Нешто није у реду са тобом“. У првом случају изражавамо своје потребе, у другом нападамо карактер особе.

5. Радознао

Када сте изнервирани нечијим понашањем и у глави вам почну да се појављују негативне осуђујуће мисли, застаните и запитајте се: „Питам се шта се десило са овом особом. јутрос и натерао га да се сада овако понаша? Или: „Питам се како би се његово понашање променило када би знао како се његови поступци осећају код других људи?“

Звучи клише, али сагледавање ситуације из туђе тачке гледишта једна је од главних компоненти емпатије. Само то мора бити комбиновано са саосећањем, иначе неће бити могуће потпуно се ослободити нездраве осуде. Емпатија омогућава вам да видите да је неко повређен, а саосећање вам даје мотивацију да делујете како бисте ублажили тај бол. А ово је кључ да почнете мање да осуђујете друге људе.