Сузан Дејвид
Др, психолог на Харвард Медицал Сцхоол, ко-оснивач и ко-директор Института за Цоацхинг у Маклин болница, оснивач и извршни директор консултантске фирме на основу доказа психологију.
Шта је емоционална флексибилност
Емоције су еволуирали милионима година у току еволуције, су дозволили рано човек да адекватно одговори на опасност.
У животу, опасности модерног човека је много мање, а ако се не меша са нашим емоцијама, они указују нам како да се понашају у датој ситуацији. Ми разумемо срце, ако неко лаже, а не може да објасни зашто не као човек, као што осећамо.
Емоционална флексибилност - способност особе да реагују оптимално да свакодневним ситуацијама, не ударају у искустава и самоедство и сензора проблема као дато.
Потрошач култура подстиче идеју да ће сви бити да нису задовољни, можете га поправити. Лош однос "посластица" промена партнера, непродуктивни рад скретања проналажење специфичне апликације за паметни телефон или тренинг курсеве. Када покушавамо да присилно фик негативне мислиСамо смо даље фиксира на њих.
Вуди АленОсамдесет посто успеха - да лице у правом смеру.
Емотивне флексибилност почиње са потребе да се окренем да га и погледам лицем у своје мисли, осећања и понашања свесно и отвореног ума. Хајде да видимо шта кораке треба предузети у ту сврху.
1. Схвате да су на удицу
На дан када смо рекли у просеку од 16 000 речи, али наш унутрашњи глас много говори. Већина наших мисли - снажан коктел процене и пресуда, прилично зачињена емоцијама. У својој пресуди, можемо лако навуку на душе трагања, чак иу прилично неутралним ситуацијама.
Контакт са куком почиње са чињеницом да опажају своје мисли као чињеница.
"Не знам како се то ради. Колико пута су покушали - не ради ". Често се мисли да доведе до тога да почнете да избегнемо ситуације које их могу изазвати: "Нећу ни покушати."
размишљање аутоматизам
То је у људској природи да типичан околни реалност, а затим делују на машини, без анализира сваку одлуку. Стога понекад у недоумици, али ако затворио врата и искључите шпорет, ако тачно. Да изађе из аутопилот, треба значајну флексибилност.
На пример, психолози питали на експериментатора да посматра разговор са особом о коме Половина групе је речено да је он разговарао на послу, а друга половина - он је био стрпљив психијатар. Онда су психолози морала је да изврши опис те особе, на основу свог дијалогу са огледа. Половина групе, која је дата на инсталацију људских абнормалности приметио знаке менталне болести и инвалидитета. Друга половина групе нашли човек сасвим уравнотежен и нормално.
Људи ухваћени на куку, види свет са позиције готових решења, које не морају се примењују у одређеној ситуацији.
Четири најопасније хоок
- Лоше мишљење - Човек куца одговорност за своје поступке на мисли: "Мислио сам да је звучао глуп, па ништа није рекао, "" Мислио сам да треба да начини први корак, и зато ништа Узима се. "
- "Говорећи мајмун" - имагинарна унутрашњи монолог о догађајима из прошлости или будућности, када предвиђају одговоре саговорника и Вежбајте своје редове. Опет и опет.
- Старе идеје, од којих сте већ одрасли. Ви не ревидирају своје ставове током година: "Ја сам глуп за то", "Ја сам губитник, увек сам имао лошу срећу", "Моја мајка је увек говорила да криворукост".
- Претерана исправност - инсистирати на стварање пене у устима, чак иу ситуацијама када то нема никаквог смисла.
Најинтересантнији решења често долази када гледамо на проблем, као почетник, свеже очи, слободан од шаблона.
Бити емоционално флексибилни - да буду свесни и прихватају своје емоције, а тешко и непријатно - да уче.
Одговор на стрес
"Закупорсцхики" игноришу проблем, копају дубоко у искуству и покушавају да оспоре осећања. потиснут емоције неминовно се њихови и нађу излаз у некој другој ситуацији.
Ви гнауинг огорчење против неправедног третмана на послу - и ви сте у глас Ховл, ревидирања тужан филм, или викати на лице вама близак.
"Варалице" навукао непријатна искуства, не могу да дозволим ситуацију и поново и поново да вратимо на негативне догађаје. Сцролл непријатно осећање, особа добије илузију да предузима кораке да реши проблем.
У данашњем свету, чврсто успостављена став да у времена менталне агоније имати неке везе са чулима: да реши, одлучност, да преузме контролу, да размисли позитивно. Према Сузан, Давид, неопходно је да се уради најоцигледнију и једноставан - ништа. Да заузму своје искуство и да се навикнем на њих, уместо да их се отараси што је брже могуће.
2. Удаљавање се из искуства
Дистанцирање од емоција нам омогућава да се развије свесност. Како акција мисли и осећања? Постоји неколико начина.
- Белешке о дану или недељи, све што заузима свој ум и спречава идемо даље.
- Наставите у познатом ситуацији на другачији начин, јер не морате стално да пратите населили сценарио који је некада изабран и има дугу прерастао "спорт није за мене", "Не могу да говорим у јавности. "
- Укључите противречности режим, поглед на проблем из различитих углова: ти љубави и мржње њихова тела, везама, на послу место где живите. Све има две стране.
- Смех.
- Покушајте да гледамо на проблем са друге тачке гледишта.
- Позовите правим именом. Ако осећате да сте гнауинг мисао је Говори она: "Имао сам идеју ...", "Осећам да ...".
3. Финд иоур унутрашње вредности
Ако сте дуго постоје на аутопилот, почињете да живот живети туђи, што одговара вредности није обавезно важно.
Ако нема времена да дефинише своје вредности, можете провести сате сурфовање Интернетом, гледају ријалити шоу - и да се осећа унутрашњи празнину.
Пипати своје вредности ће помоћи ствари. То за мене је важније од било чега другог? Ја желим да радим у животу? Какав однос желим да будем? Којим ситуацијама највише од свега ми даје енергију?
У неким случајевима, може се десити да сте разапети између две вредности које су тачно твоје. На пример, занимљив пројекат на послу и породица фаворит. Оправдати свој избор који неће бити тако, која је опција у тренутној ситуацији је боље, али чињеница да је сада потребно да се воле једни другима.
Када знамо наше вредности, ми постати флексибилнији и отворен.
Фиделити нереални или штетних циљеви, који су често диктирају емоције - узрок многих страдања и изгубљених прилика.
Циљеви и вредности су подложне променама - и то је у реду!
Дугогодишње држи на застарелих ставова или непопуларне рада. Ови људи се боје да признају да су погрешили када је, или да су већ прерастао ту сврху имају. Пусти старих скрипти које спречавају промене.
Ако се схвати да реши проблем само може да се радикално променила свој начин живота, ми гарантује осећај очаја и паралише страх од непознатог.
Да бисте преместили велики циљ у малим корацима.
Ако је цена неуспеха је смањена напредак ка циљевима смо се растали у малим корацима, имамо скоро никакав ризик и почињу да се крећу још сигурније.
4. Придржавају принципа равнотеже
Емоционална флексибилност је најбоље чува у равнотежи између ситуације суперцомплек задатака које смо развили и крену напред, и познатих задатака.
Када смо збуни сигурност са чињеницом да смо упознати са и разумеју наше могућности су ограничене. Оставите зону стабилности - како да открију свој пуни потенцијал.
Проактивно. Преузме одговорност за свој живот, каријеру, односе са људима.
Не негирају страх. То је оно што нас покреће напред. Буди храбар - не значи ништа страха, то значи да се креће напред, без обзира колико је грозно.
5. прихвати себе
Не тежи идеалу, такви људи постоје само на корицама часописа и на Инстаграм. Ви као да сте, са свим својим емоцијама, позитивна и негативна, искуства и идеала.
Постоји заблуда да да би остали на коњу, не можете себи дати опросте. Међутим, они који су комфорни са неуспехом, су више мотивисани да постигну успех, јер се не плаши да спотакне.
Научите да прихвати себе и да саосећам са собом.
Размишљајте о себи као дете. Ви не изабере карактер родитеља или лик, економску ситуацију у земљи и финансијску ситуацију породице. Све ово није резултат твојих напора, то је све од себе. Као дете, користи да максимално само да сте поступили у датим околностима - и успео.
Сада замислите да дете које сте некада били, ради за вас у сузама. Мало је вероватно да ћете се смејати његовим страховима, каже да је упозорио и да је крив. Највероватније, да га загрли и смири се. Себи одрасла особа треба да се третира са истим саосећања.
Ако желите да научите како да живи у садашњости, а не плута далеко у вртоглаво расту снови о будућности и не мучи жаљења о прошлости неуспеха, препоручујемо вам да прочитате књигу "Емоционална флексибилност."
Сузан Дејвид наводи бројне примере из своје праксе у којој су сигурни да се зна, и реци ми како се понашати у датој ситуацији више конструктивно.
Купи на Литрес.ру