Како да престанете са пушењем током викенда

Понедељак - дан већ тешке, па се додели растанка са цигаретама боља у неким другим приликама. Међутим, затварање код куће и бити сам од досаде и апатије такође није најбоље решење. Овде је листа ствари које ће се не само један дан без цигарете, али сам уверен у његовој жељи да оставе пушење.

Одустати цигарете пре одласка на спавање уочи

После 8 сатиШта се дешава када си престао? Забрањено пушење у нивоу крви никотина капи за половину - у овом тренутку постоји снажна жеља за попуњавање. Такође, тера људе да се ухвате за цигарете пре доручка. Често, зато је стратегија "пробудити сутра - и ја не пушим" не ради.

Ако још увек нисте одустали, доделити последњу цигарету за сат или два пре спавања. Пошто је врх никотин гладовање имати укључен док сте још спава, и не пушим ујутру ће бити лакше.

Припремите лагани доручак

Што више користи и забавно је - то боље. Да се ​​не би изазивају жељу за пушењем, а не да попуни стомак и замените кафу са обичном водом или чајем прејаке. Помажу телу носи са крхка, додајући да доручак следећег proizvodi:

• Банана или неколико кришки чоколаде. да стимулишуДесет намирница које сте срећан једе чине производња хормона среће, који очигледно се не сме пропустити.
• Цитрус. никотин умешаПушење и исхрана апсорпцију витамина Ц у организму. Одвикавање од пушења, очигледно осећају последице његовог недостатка, тако да су залихе сада.
• Патлиџан, паприка и парадајз садржатиНикотин и из јестивих Соланацеае и ризик од добијања Паркинсонове болести Никотин у малим дозама. Да би се изборио са мало је вероватно да помогне психолошки жеља диму, али слабљење симптома "синдрома повлачења".
• Млеко. Након пића шоље једноставно не би желео да пуше, ако се сећате, као млечни производи покварити укус цигарета.

освежи стан

Отворите све прозоре и да мокри чишћење. Можда сте приметили да је постало лакше дише.

прање завесе. Ако сте пушили у кући, најбоље је да то уради ручно. Боја, која ће се окренути воду би требало да мислите.

Ћеш место где се обично пуши. Оперите пепељару, очистите упаљач, а затим обришите површину.

Се предати

Да се ​​истуширам и добар чист тело. Користи укусом гела и луфе или рибање. Након прања, мокро цело тело користи крему. Кожа пушача "обично се осуши, а након ослобађања од цигарете често постаје још дехидрирана.

Обуците чисту одећу и да има најозлоглашенијих послати на вешу. Тамо - постељина и пешкири.

Иди на парк

Прво, близина природе и обиље свежег ваздуха би помогла процес чишћења плућа. Уз мало искуства пушења иза себе већ осећају много нових мириса, који су већ заборавили.

Друго, викендом у парковима, а гужва и много породица са децом. То би требало да вас сачува од искушењу да пуши. Ти не пушиш Када деца, зар не?

Осећајући снажну жељу за пушењем, Плаи фор време: чашу воде, проверите смартпхоне, прежива. Изненадни налет повлачења за 5-10 минута и понавља се све мање и мање.

Узгред, не избегавајте у друштву пушача пријатеља. Ако још увек не желе да говоре о својим плановиКористити безначајно здравствено стање као изговор. У исто време обратите пажњу на то како ће ваши пријатељи повремено тражити место за драг на цигарете.

активни одмор

Изнајмити бицикл или скије, када је у питању зимски. Члан да играмо. Када сте заузети и мишићи, и помислио, жељу за никотином себи не подсети. И ослобађање ендорфинаВежба и депресија физичке активности ће заменити имагинарну задовољство са димљеном цигарете.

Користите јавни превоз

Изабери следећа дестинација даље од места где сте. Посматрајте људе: Сада можете лако разликовати пушача у гомили путника. И највероватније, ви ћете бити непријатан мирис који долази од њих.

Дине у кафићу

Опет, изаберите породични место. Иако закон забрањује пушење у свим установама, ресторанима и баровима можете збунити групу пушача на улазу.

Испробајте нову јело за себе. До тог времена, чуло укуса ће морати мало да поврати своју функцију. Почнете да се осећате светлије укусе - време је за лечење себе.

Цатцх филм на вечерњој седници

Вече - још једна препрека за оне који оставе пушење. Жеља да се опустим и будем сам са својим мислима снагама поново посегнути за цигаретом. Дакле, ваш циљ - вечерас potrebno је. И следећи - превише.

Изаберите неку занимљиву филм, будите кокице и идите у биоскоп. Само немој узети Колу: она садржи кофеин може да ојачаКофеин и никотин: преглед њиховог заједничког коришћења и могуће интерактивне ефекте у зависности од пушења. жудња за никотином. Радије сок или обичну воду.

Анализира дан

Кући, запишите све мисли и осећања које сте посетили током дана. Наведите у ком указује желите да пушите, и када знате и не памте. Искрено одговорите, да ли је ово излаз је постао мање светла без цигарете? Да ли сте поносни да одоли искушењу?

Вођење ове евиденције и поново прочитао одмах након буђења. Држите их при руци током следећег дана: они ће вам помоћи да не губи мотивација.

Наставите да пронађу занимљиве активности, све данима који су уследили. И уверите се много више боја него што се чинило и пре тог живота без дима.