Како остати здрав, ако радите на ногама
Здравље / / December 19, 2019
Лаифхакер питао лекара колико сати дневно можете стоје и како да минимизира непријатност.
Радне лица стоје
Изразом "дуго стајати" значиЗдравствених ризика повезаних са продуженим стоји. више од осам сати дневно. Канцеларија особље је обично много времена седећи, а радници понекад проводе на ногама и још много тога. Ако велике количине редовно стоје, постоји ризик од хроничне венске инсуфицијенције, проширене вене, Бол у леђима и ноге, компликације током порођаја.
Први звона проширених болести: умор, тежине, бол у ногама, мали оток на крају дана.
Марина Березко МД, хирург-пхлебологи клиника Лимпхологи 'Центар Пхлебологи "консултант компаније Меди Пхлебологи.
Међутим, ови симптоми развијају, ако и даље стоји осам сати. Овај мали када је то потребно. Ако сте заузети ручног рада или услуга, ви се стално креће. У канцеларији си дошао да колегама у другим канцеларијама, за чај, покупи штампани документ из штампача, идите на састанак. чак и куповина сто за рад положајаНећете одржати још увек осам сати.
Да ли постоји корист од њега
премаПотрошња енергије у нонекерцисе активности. Научници који стоје смо спали дупло више калорија него седи. Када седимо, сагорева калорије један по минуту, када стојимо - два, кад ходамо - четири.
према статистици,Мерење компоненти нонекерцисе активности термогенезе., Гојазни људи проводе седе сваког дана у просеку два и по сата дуже него што је танак. Из овога можемо закључити да је здравље корисније да стоји него сит.
Међутим, то је већа оптерећења на кичму и стопала.
марина БерезкоУ телу, све је међусобно. деформитет кичме, низак бол у леђима изазива бол у ногама. Осећај тежини венског стазиса суперпониран на непријатну бол од кичме, развио синдром тешких ногу.
Зато је најбоље да се комбинују рад стоји и седи. И да се ослободи болова у леђима, пробајте овај комплекс вежбе.
Како да се осећају удобно радну позицију
Пренесе телесне тежине на стопала јастучићи и савијте колена благо. Пошто су кукови и колена ће бити мање уморни. Временом ћете научити да издржи тежину ноге. Ово је корисно за циркулацију крви. Па ипак, то би ојачати теле.
Покушајте да наизменично стоји и седи рад. Имамо доста седе: у транспорту, у вечерњим сатима на каучу, у време оброка, у кревету. Због тога још стоји, него тражи да се проведе цео дан на ногама.
марина БерезкоДа би се сачувао здравље вена треба да буде редовно, сваких 2-3 сати да промени позицију на потезу, да раде лак тренинг. Они који доживљавају непријатне осећаје у ногама - осећање тежине, пуноће, - препоручује се да се носи профилактички компресије чарапа.
Колико сати дневно стајати
Покушајте да проведу стоји најмање два сата дневно. И идеално до четири сата. Не могу сви бити инсталиран у радном столу за рад стојећи. У том случају, покушајте да хода више.
- Остави ауто даље од посла да се ујутру и увече неколико додатних метара.
- Устани када се јави на телефон.
- Ако постоје тоалети на различитим спратовима, идите на онај који је најдаље од тебе.
Да би се заштитили од здравствених проблема, довољно је да промени неколико навике.