Боримо се да останем будан: митова и чињеница

Мит 1. Кратки спавање ће погоршати ствари, а ноћу после свега што ће бити тешко заспати

Чињеница. Мало остатак ће помоћи растера поспаност и да ће вас вратити у познатом активном режиму.

Људи се често плаше да ако прилиагут сан током данаЗатим се успавала неколико сати након буђења, или ће осећати прилично преплављен. У ствари, потребно је НАП је користан, али не задуго. Истраживања су показала да 10 минута сна је довољно да се осећа налет снаге: учесника експерименти, које су спроведене у компаније Нортх Схоре Слееп Медицине, показао одличне резултате у тестирање.

Време у коме се одлучите за спавање је такође важно. Ако останете предуго или сувише касно поподне, скине свој поремећени ритам. Тако да можете спавати током дана, али не више од 20 минута. Онда се пробудиш у брзој фази сна, а неће осетити умор.

Мит 2. Ако дана за кафу, вече ће бити тешко заспати

Чињеница. Шоља кафе ће преживети и највећи изазов јутарње сате. Али само шоља!

О кофеина рећи много лоше, али Лиза Схивс, портпарол Америчке академије за медицину спавања, увек говори своје пацијенте да умерена конзумација кафе нема разлога за бригу. Чак и људи који спавају довољно, често сам уморна у поподневним сатима, јер је то нормално пад у циркадијске ритму.

Чини ми се да поподне неко баца ћебе на мене и кафа помаже да се баци.

Лиза Схивс

Свако реагује на кофеин различито. Можда, након што је попио пола шоље кафе у поподневним часовима, имате потешкоћа заспите ноћу. Ако осећате да сте слабо спава ноћу, само кравата са вечери и поподневну кафу.

Као што је случај са дневним кревету, у употреби кофеина, што је најважније - осећај пропорције. Ако се претера, наћи ћете се у зачараном кругу: ноћ не може да спава, јер сам пио кафу, пије кафу и после подне, јер целу ноћ бацили у кревету. Стручњаци готово једногласно саветује да пију кафу пре 14:00 и не после.

Мит 3. Чоколаде или конзерве соде ће помоћи да обрадујете

Чињеница. Шећер даје привремену додатну енергију, за које онда ће морати да плати више умор.

После ручка, аутомата газираних и чоколадице привући људе попут магнета. Уморан, уморан тело рад нас захтевају да више горива! А истраживачи су дошли до парадоксалне закључака.

Ако људи који пате од недостатка сна, предлажемо да одаберете храну коју воле да једу непропорционално велики дио слатко и масне. Тело пита прехрамбених производа са високим гликемијски индексЗато што обезбеђује висок енергетски излаз.

Цака је у томе када обрађује шећер, умор, обрушила са двоструким силом. Само један сат после чашу сока успаваног још јачи него раније.

Учесници у експерименту, који су јели слатке и прихваћене више грешака при концентрацији тестова него пацијенти из контролне групе који су лечени без додатне допуне.

Дакле, лагани ручак који се састоји од протеина хране и поврћа ће радити боље него скуп масне хране и дезерт.

Мит 4. Од вежби сам се уморио још јачи

Чињеница. Обука низак интензитет - је снажан ударац, поспаност. Вежба ће вам помоћи да се пробуди и освјежавање.

обука блокирају негативне ефекте рецесије у дневном ритму! То не значи да одмах после ручка морати да дају све најбоље за комплетан програм у теретани.

Најбоље од свега тонови десетак минута хода и лако пуњење после тога.

Одредити време осећате највише уморни. И непосредно пред почетак тог периода шетње и пиреа. Важно је да се не сачека исцрпљеност ће те покрити са главе. Натерати себе да хода блок и отпор. И уради то пред очима почињу да дрооп. У супротном, и не могу да устанем са столице.

Дневни поподне пуњење више и помаже у борби против несанице. Ако повећате време на 20 минута хода, и изаћи за 5-6 сата пре одласка у кревет, ноћ заспати брже и квалитет сна знатно повећати. Непосредно пред спавање да се баве спортом није неопходно, јер је лоше за ноћни одмора.

Мит 5. Поспаност - ово је норма. Морамо да прихватимо

Чињеница. Ако сте стално уморни, то може бити знак тијела тече патолошки процес. Консултујте свог лекара.

Да, сада је стално желе да спава, то је одлика модерног живота. Али, то не значи да је потребно да се безобзирно односу према свом телу. Ако константно осећате уморно, не могу концентрисати у току дана, а затим проћи кроз испитивање. Поспаност - симптом многих прилично озбиљних болести.

На пример, хипотироидизам, познат као струме - болест ендокриног система који доктори првенствено сумњају код пацијената са приговорима константног умора. Депресија и многи други афективни поремећаји сигнал сама поспаности. Шта друго се крије иза умор преко дана? несаница, Опструктивне апнеје сна синдром, Екбома синдром. Јачи ваш умор и горе да спаваш, већи ризик од можданог удара и срчаних напада, обољења кардиоваскуларног система.

Суочавање са чињеницама: неопходно је спавање

Очигледно, ако стално желиш на спавање, само не спава довољно. И ми треба да се промени режим како би се уклонили дефицит спавања. Квантитет и квалитет сна утиче на квалитет њиховог живота. Поред тога што поспаност изазива болест, она је све више и спушта продуктивност и креативност. А можда фатално опасно за возаче.

Никад није касно да се направи корисну навику да спава добро. Покушајте да почне вечерас.