Спорт током трудноће: корист или штету
Здравље / / December 19, 2019
Трудноћа подразумева не само очекивања радости, али и пуно забринутости за здравље трудне мајке и њене бебе. Велике су шансе да сте навикли да чујемо да тај период треба да се ограничи на вежбе. Време је да се ослободи ове застареле стереотипа.
Модерна медицина је сигурно: ништа није штетан за жене, посебно у периоду трудноће детета као сталног боравка у једном статичком положају (седећи или лежећи). Ако је ваш трудноћа нормално одвија, спорт живота ће вам помоћи да решите многе важне проблеме.
Предности спорта током трудноће
здрава беба
Средње али редовно вежбање побољшати циркулацију крви, пружајући вам и беба потребну количину хранљивих материја и довољном обиму кисеоника. Због тога постоји нормалан развој фетуса и смањује ризик од аномалија фетуса.
Превенција болести
Током трудноће тело физиолошке промене код жена јављају да је повећање терета на свим системима и органима. То може да доведе до појаве болести, развоја патологије и компликација, чак и пре него што здравствених проблема нећете бити поремећена. Спортске активности ће научити да разумете своје тело и да ће помоћи да се рад током трудноће.
рељеф достава
Не заборавите да имате мишиће који се суочавају са пуно стреса само током порођаја. Вежба ће вам помоћи да се припреми, развија и напуните их силом. Као пракса показује, из спорта маме рађају лакше и брже. Тренира срце и плућа, јаке карлице мишићи и абдоминалис, кукови се креће и еластични адуктора у кључном тренутку да помогне жену и дете. Такође активни живот у телесним доприноси акумулације хормона ендорфина, који касније служи као нека врста болова.
Одсуство токсичности
Многе труднице су приметили да редовно вежбање помаже им да се ослободи лошег сателитске трудноће - токсикозе.
лепа цифра
Обука ће омогућити да задржи тело фит током трудноће и избегне бирање додатне килограма, појава која може да доведе до озбиљних компликација (гестосис, еклампсија, повишен крвни притисак). Стопа опоравка физичкој форми после порођаја зависи од тога колико ћете потрошити девет месеци дете чека: да лежи на каучу или у активној покрету.
О опасностима спорта током трудноће
Сада знате колико је важно да се одржи активан животни стил током трудноће. Али не иде у другу крајност: прекомерног вежбања без икаквих ограничења може да донесе резултат супротан. Напета и висок интензитет вежби довести до лошег снабдевања крвљу плода (хипоксије) који може изазвати кашњење своју развојну, побачаја и превременог порођаја.
Негативан утицај повишене температуре
Прегревања у првом триместру доводи до формирања неуралних дефеката цеви или побачаја. Касније, за мајку је опасно дехидрација. Стога, не бави у запушен или сувише влажној средини, без превише облаче топло и стално пију воду.
лупање срца
Пратите пулс чија фреквенција не би требало да прелази 140 откуцаја у минути, и задржите дах.
Ризик од хипоксије
Вежбе се изводе лежећи на леђима, треба искључити из обуке, нарочито после четвртог месеца трудноће. Ова ситуација може да ограничи проток крви до бебе.
Опасност зарадити дислоцирање или угануће
Током трудноће, организам повећава производњу хормона Релакин који омекшава све лигаменти и омогућити им да буду еластично затегнута. Да се не би их оштете, ограничава или искључује дизање тегова и истезање рутину са великим опрезом.
Шта вежба је најбоље да одаберете
Пливање, јога, пилатес и вежбе на фитбалл - најсигурнији и већина корисна вежба у сваком триместру трудноће. Вреди обратити пажњу на посебне вежбе за труднице, који је погодан за вежбање код куће.
Ретки али ослабљена спортови су озбиљан стрес за тело. Енгаге редовно, али умерено.
Заборавите интензивну обуку и трауматично спорт! Труднице су контраиндикована вежбе, у пратњи тресе тело, вибрације, дизање веома тешких терета, ризик од пада и постаје хит. За ви забрањен: скијање и клизање, дизања тегова, велики утицај на аеробик, вожња бициклом, интензивне курсеве на власти симулатора, било које врсте борилачких вештина и слично.
Не заборави могућност физичке активности и њен карактер током трудноће утврђује својим лекаром.
Могући индикације за ограничење физичке активности током трудноће: материца структурне абнормалности, фиброиди материце, хормонални поремећаји, оптерећени акушерске и гинеколошке историју, и други.
Ако је лекар ипак вам је забрањено да се баве спортом - Не брини! Замените Редовно вежбање шетње на свежем ваздуху. То ће омогућити организму да одржи активност на довољном нивоу.
Запамтите да спортски задатак - да би ти и физичку и менталну задовољство. Морате остати осећај удобности, дубоког сна и позитивном расположењу. Онда ви и ваше дете ће уживати срећна девет месеци, што ће летети као трен!