6 вежбе за обуку отвореном у хладној сезони
Здравље / / December 19, 2019
Хладно време није разлог да се одустане од отвореном спорт. Лаифхакер изабрао вежбе да добро дизајниране и цело тело није тачно дају се смрзнеш.
Много људи воле да се баве спортом на улици. Таква обука има низ предности: свеж ваздух, опуштену атмосферу, недостатак непријатних мириса и личности које су тако често може наћи у вршењу собама. Међутим, запосленост у улици у хладном сезоне захтева посебан приступ.
Пре свега, треба узети у обзир температуру и изаберите оне вежбе које неће допустити да замрзнути. У наставку ћете наћи избор вежби које су идеалне за вежбање на хладноћи. Такав комплекс може бити изведена као шаржа на улици, чак и када се термометар опала знатно испод нуле.
1. Махи стопала
Пратите широк гол њихова стопала натраг у длан лежи (ако мраз на улици, не заборавите да носите рукавице). Током кретања колена повратка затегните наизменично на једно раме, онда други. Промените лопту после 10-15 понављања. Одлична вежба за загревање и истезање пре обављања базу комплекс.
2. Спајдермен скакање +
Почетни положај - лежи непосредне близине. Доведите лево колено прво на раме, а онда право. После овог скока, ширења и донети ноге.
3. Цуцањ продоре пре
Свеобухватан вежба која вам омогућава да се протегне мишиће кука и јачање их истовремено. Обавља дубоко Лунге уназад, тако да колено скоро додирнула под. Онда уради цуцањ и искорак подржавају другу ногу. Покушајте да раде вежбе глатко, без прекида и истим темпом.
4. Скакање у руци са нападима пре
Ова динамика вежба захтева да координација доброг мотора и равнотеже. У реализацији обухвата готово сви мишићи, тако да ће ваше тело добити сложену терет.
5. склекови
класик УПС - једна од најбољих вежби свих времена. Тешко је наћи другу покрет који би тако добро утиче на мишиће руку, ногу и целог тела. На хладноћи заборавите тачно.
6. Скакање са бочним тхрустс
Наредна комбинација састоји од неколико покрета. Прво морате да направите Лунге са стране, онда мало чучањ и скочите на једној нози. Поновите ову вежбу 10-15 пута у сваком смеру.
Надамо се да ће ове вежбе учинити ваш тренинг разноврснији, динамику и топло. Након почетка хладног времена није разлог да носе класу у теретани или чак заустави их до пролећа.