Зашто мораш да спаваш у потпуној тами

Модерни собе су пуне светлости - Сцреен треперења и електронских сатова, уличног осветљења. Проблем је у томе сталног излагања светлости доводи до здравствених проблема.

Да би се разумело зашто светлост ноћу тако штетан утицај на здравље, можете се обратити историји. Док вештачки извори осветљења није испунио животе људи, имао је само два "лампа": дан - сунце, ноћу - и звезде и месец, и, можда, светлост од ватре.

Ово формира људска циркадијални ритам, који, упркос променама у осветљењу, и даље регулишу стање сна и будности. Данас ноћни живот вештачко осветљење је разбијање људски навику древни. Мање је светао и од сунчеве светлости, али сјајније од светлости од месеца и звезда, а то изазива каскаду биохемијских реакција, укључујући производњу хормона попут кортизола и мелатонина.

Мелатонин и кортизола

Мелатонин - је кључ за разумевање зашто вештачко осветљење тако лоше за нас. Овај хормон се производи у епифизе само под условом апсолутне таме и одговоран је за циклус сна и будности. Мелатонин снижава крвни притисак, телесну температуру и ниво глукозе у крви, то је, чини све како би се осигурало да је тело мирном, дубоког сна.

У људском мозгу постоји део који је одговоран за биолошког сата - супрахиазмалное језгро у хипоталамусу. Ово је група ћелија које реагују на светло и тама, и преноси сигнале у мозак кад је време да сан и пробудити.

Поред тога, супрахиазмалное језгро је одговоран за промене у телесној температури и кортизола производњу. Ноћу, количина кортизола се смањује, омогућавајући нам да спава, а поподне - порасла за подешавање нивоа енергије.

Сви ови процеси су природне, али вештачко осветљење ноћу их куцање. Тело реагује на светлост и повећава ниво кортизола током ноћи, тако да та особа сматра да је тешко заспати. Поред тога, високи нивои хормона стреса "" организма смањује инсулинску резистенцију и упалу. Као резултат чињенице да кортизол је произведен у погрешно време, поремећен сан и апетит.

Међутим, ниво хормона се регулише не само од количине светлости у овом тренутку, али и колико светлости сте примили раније.

Лигхт пре спавања

Истраживања су показала да ако особа проводи време пре одласка на спавање у соби светлу мелатонин се производи мање од 90 минута, у поређењу са слабом светлу. Ако спаваш у соби светлу, нивои мелатонина се смањити за 50%.

У том смислу, било светло у спаваћој соби постаје прави проблем, у облику таблета, паметних телефона и енергетски ефикасних сијалица буде горе. Ствар је у томе плаво светло из ЛЕД је посебно снажно инхибира производњу мелатонина.

Ризик од рака

Нажалост, повреда хормона изазива не само лош сан, али и озбиљније, као што је рак. За 10 година, он је спровео истраживање које је доказао да сан од лаких повећава ризик од рака.

Учесници у експерименту, који спавају у светлу, били су 22% веће шансе да развију рак дојке од жена које почивају у мраку. Истраживачи верују да то зависи од нивоа мелатонина. Раније експерименти ин витро су показала да мелатонин инхибира раст ћелија меланома.

У другој студији, пацови са ксенографтова карцинома дојке добила перфузије крви од жена, које су спавали у јаком светлу, и учешћем, спавање у потпуном мраку. Ови пацови који су примили крв од првог, није било побољшања, док је друга тумор је смањен.

На основу ових студија, можемо рећи да спавају у мраку је превенција рака и саосећа само са људима који раде ноћну смену.

Дим лигхт, плаво светло и депресивни имунитет

Нажалост, светло у спаваћој соби ноћу не мора да буде светао, да изазове оштећења здравља - довољно чак и слабом осветљењу. Студије спроведене на хрчке су показале да Дим светло, запалила ноћу изазива депресију.

Хрчке, осветљене слабом светлу током ноћи показали мање интересовање за слатке воде, који су они толико воле. Међутим, када су уклоњене светла су хрчци вратили у претходно стање. Поред тога, стално слабо светло у спаваћој соби лоша за имунитет, јер мелатонин нивоу смањити, а имунолошки параметри погоршавају са њим.

То је, ако имате у својој спаваћој соби има електронски сат са осветљењем и другим светлим уређаја, који раде преко ноћи, постоји озбиљан разлог да мислим да ако их је потребно. И то не помињемо светлост константан од уличног светла које продире у свој прозор, када нема тешких завеса.

И више здравствених проблема

Мелатонин помаже да се бори против старења. Она штити мождане ћелије од слободних радикала и спречава дегенеративне промене. Хормонима функционише као антиоксидант који штити ћелије у мозгу, а може чак и да се користе људи преко 40 година, као превенцију Паркинсонове болести.

Следећи проблем је недостатак мелатонина - гојазности. Доказано је да светлост ноћу доприноси гојењу, пореметити природне ритмове тела. Експерименти које на мишевима су показала да глодари подвргнут ноћном осветљењу, угојила брже од оних који спавају у мраку, иако је количина хране и активности били слични.

Шта да се ради?

Сумирајући све наведено, можемо извести неколико правила:

1. Извадите из своје спаваће собе све што могу да светле у мраку, укључујући и сатова, електронике, геџета и свих врста опуштање светиљке као што су "звездано небо", које остављају да се спали ноћу.
2. Искључите светла ноћу, чак и дим кревета лампу.
3. Ханг дебеле завесе или ролетне до уличног осветљења не продире у просторију.
4. Не читају пре одласка на спавање на таблету или паметном телефону и да их не узимају у спаваћу собу.
5. Покушајте да промените посао на ово, где нема ноћне смене.