Канцеларија Воркоут релак, истезање и подесите у радни хармонији

Нудимо вам лаку 5 минута загревање, који се може извршити без напуштања радног места. То ће уклонити напетост из врату, раменима, леђима и ногама. Ваше тело ће вам бити захвално.

Померите столицу од стола и седите ближе ивици. Узмите неколико пута дубоко удахните и почне пуњење.

Вежба № 1

Полако спустите главу напред, покушавајући да достигне своју браду на груди. Затим лагано повуците леђа на њу. Поновите вежбу пет пута.

Вежба № 2

Сада почети да окрене главу од стране на страну. Кретање треба да буде хрскава. Глава гледа искључиво на страни. Покушајте да не испадне браде доле. Обавља пет скретања и прећи на следећу вежбу.

Вежба № 3

Последњи вежба са врата и главе - кружним покретима, прво у једном правцу, а затим у другој. Обавља пет понављања.

Вежба № 4

Време је да се протегне рамена у кружним покретима, прво у једном правцу, а затим у другој. Обавља пет понављања. Покушајте на врху да подигне рамена што је могуће већи. Када увлачење максимално прстохват нож, а затим спустите рамена што је ниже могуће.

Вежба № 5

Током извршења споредних преокрета, покушати да постигну круну горе. Леђа треба исправи. Дише дубоко и равномерно. Држите неколико удисаја, а затим поновите на другој страни.

Вежба № 6

Током извођења падина у правцу држиш руку јасно изнад главе. Дубоко удахните и док издишете, покушајте да одустане што је ниже могуће. Затим удишу поново запали пролеће и издахните тилт. Пратите неке од ових извора и идите на модификованом падину.

Вежба број 6.1

У том циљу, подржава руку на супротној ивици столице. Поново следите неколико извора и поновити исту ствар на другој страни.

Вежба № 7

Седи на ивици столице, кука руку право у замку иза и полако кривина напред са правим леђима. У доњем положају опусти врат и покушати да су се удружили као висок као могуће. Држите ову позицију за неколико удисаја, а затим полако враћају у почетни положај.

Вежба № 8

Исправите обе руке и ставио их напред. Бенд на лактовима и окрените их тако да се притисне једни против других палми. Десна рука је на врху. Рамена морају бити паралелно са подом, угао лакат је 90 степени. Држите ову позицију за неколико секунди и не заборави да дише дубоко. Исправити руке и поновите вежбу, али овај пут води на левој руци.

Вежба № 9

Нагиње у столицу. Склањај руке уназад, кука их у замку, и чинило се да виси у столици. Груди гурати напред и према горе, глава нагнут и опустите се. Држите ову позицију за неколико удисаја.

Вежба № 10

Опет седе ближе ивици столице. Набавите десну ногу горе, савијање у колену, и поставите га на тзв лево да се скочни зглоб је на колену. У овом положају, почињу да се ротира стопало, прво смеру казаљке на сату, а затим на сату.

Направити неколико кругова у сваком правцу и пређите на следећу вежбу без промене стопала.

Вежба № 11

Полако се нагните напред, покушавајући да стави свој стомак на бутину леве ноге. Ако желите, можете да леву руку копча десну зглоба, покушавајући да себе извући што је могуће ближе бутине. Истовремено притисните десну руку на десно колено, пада га још више. Држите доњу позицију за неколико удисаја.

Затим поновите вежбу 10 и 11 у другом ногом.

Вежба № 12

Опет, седи право. Леђа, врх протеже до плафона. Ставите руке на колена са длановима и урадити неке веома дубоке и споре дисање.

Загревање је готово. Време је поново за старт на посао. Надамо се да ће након ових пет минута ћете много боље осећати!