Хладно, ветровито, тмурно... Па, вероватно опет би, лето! Будимо реални: до лета, па чак и пре него што је пролеће је још увек веома далеко. Ако сте чежња или зима преузима реалном сезонског депресије, онда овај чланак за вас. Психологија магазине понуде 10 савета који ће помоћи превазилажењу зимске депресије, и провести неколико, наизглед веома неплодног месеци забаве и продуктивни.
1. Развеселити оне који не могу мирно да седим мирно
Меланхолија расположење, што се често догађа са нама у зимском периоду, због недостатка хормона серотонина у телу. Дан постаје краћи и мање серотонин се производи. Истраживачи са Универзитета Принстон открили да ритмичке покрете, као што су љуљање ногу, прислушкивање прсте или жваке повећава производњу серотонина. Дакле, зима је боље да буду немирни и често у покрету.
Такође, обратите пажњу на исхрану и додати у вашу исхрану више намирница које промовишу производњу серотонина. Др Каролина Лонгмор, аутор књиге «серотонина Сецрет», понуде да обрате пажњу на следећем Производи: турска боранија, шпаргле клице, семенке сунцокрета, јастога, сир, ананас, тофуа, спанаћ, банане.
2. Зими, требало би да буде топла и забавна
Ако је зима није за вас - време године када је хладно, мрачно и влаге, онда, наравно, и расположење је мрачно и хладно. То је оно што је Савет за мотивација тренер Роберт Ештон, аутор књиге «Лифе План: 700 једноставних начина да промените свој живот на боље»: покушај фокусирати на забаву која је на располагању само зими, запамтите да је у љето ћете бити жао, да није имао времена да пробају нешто зима. Направите списак активности, које може да уђе ове ствари: посматрање сњежних падавина, шетња на скијање, клизање, а још увек можете прочитати, коначно, књигу, седи на каучу испод ћебета, и сипа себи шољу какаоа са шлаг крем. И облаче топло, увек треба да буде удобно!
3. Не заборавите на своје омиљене класе
Лондон психолог фитнес клуб «Трећи простор» Џереми Слејтер каже да људи на неки начин потпуно заборавио о својим омиљеним занимања у зимском периоду, и наравно да их урања у потиштености. Не заборави зиму и поставити себи циљеве, и, наравно, да их достигне. Онда то неће изгледати дуго и досадно.
4. У борби са мука помоћ алги
Фенилетиламин, која је у великој количини у плаво-зелене алге, неопходан хемикалије, узвишеном. То је оно што говори о фенилетиламин нутриционисте Кирстен Броокс: "фенилетиламин је почетна веза са неким од природног неуротрансмитера. Она стимулише производњу серотонина у организму и продужава век трајања. Употреба као биолошки адитиви цијанобактерије омогућава брже лечење депресије. "
5. Слушајте своје тело
Ако цхилл, хладније него обично, ако желите да попијете нешто топло или хаљина топло, а затим покушати да позове пријатеља, или сусрет са пријатељима. То може изгледати чудно, али истраживачи са Универзитета у Торонту (Канада) мислим да то постаје хладније када осећају социјално изоловани или имају лоше расположење.
6. Треба негативне јоне!
Др Мајкл Терман Медицински центар на Универзитету Колумбија наћи да излагање пацијената пате од сезонског депресије, ефекти негативних јона, могуће је постићи смањење симптома депресије од 48 посто. Можда је то због тога што су негативни јони повећавају ниво серотонина. Зими, негативни јони је веома мали. Ово произилази из централног грејања, запушен, флуоресцентно осветљење, због чега произведеног велики број позитивних јона. Најједноставнији начин да се повећа концентрација негативних јона: проветрите просторију чешће, инсталирајте овлаживач и јонизатор ваздуха.
7. Финд зимски мирис
"Мириси стимулишу удова систем мозга, који је одговоран за емоције и сећања." - каже Чарлс Вотсон, аромотерапевт, куповину консултант Тиссеранд. Ит офферс фумигате кућу, користећи лимун уље, као мирис цитруса даје позитивне летње емоције. Или можете користити традиционалне зимске мирисе смирне и тамјана, које су такође у стању да подигне расположење.
8. Држите кућу чистом
Зимски услови су изузетно повољни за развој домаће плесни. Др Петер Шенаса мрког Медицинског факултета сматра да калуп може да изазове лоше расположење: "Калуп Отрови успори делу мозак је одговоран за емоције, и да можемо узети за депресију. "Ако пронађете калуп у вашем дому, а затим одмах третирати захваћене делове са раствором хлор.
9. Треба нам више магнезијума!
Сезонска депресија је повезана са ниским нивоом мелатонина. "Ако не спавамо, онда су смањили ниво мелатонина." - каже нутрициониста Кејт Кук. Враћање ниво мелатонина помаже магнезијума. Додај у својој исхрани више ораси, семенке и биља. И, можете пробати специјално уље-спреј са магнезијумом, који се наноси на кожу.
10. Више светлости!
Светло - је природни извор доброг расположења и доказане начина да победите зимске депресије. Каже Викторија Ревел са Универзитета Сурреи, неки ће бити довољно и 15 минута на дан Давн сун лампе или дневно светло да победи лоше расположење. Али, за оне који не пате од сезонског депресије, таква количина светлости не може бити довољно. Истраживачи са Универзитета Лавал (Канада) је дошао до закључка да мрежњаче неких људи апсорбују мање светла. тј на истом нивоу осветљења једног осетити савршено, док други пате од сезонског депресије. За ове Јадници измислио посебну посластицу - светлосна терапија.
Забава вам зима!