4 идеје за оне који желе да се осуши без губитка мишића

Хард јести и љуљање, ми се добијају мишићну масу и масти. И сада долази време да доведе тело у више естетски изглед, који је, уклонили вишак колико права. Како да се осуши и смањи губитак мишићне масе? Нудимо вам неколико опција. Резултати су сигурни да вас задовољи.

Неопходно је одмах разјаснити тој рупи уље, немојте изгубити мишиће, не можеш. Чак спортиста светске класе, који користе најефикасније средство за задржавање мишићне масе током сушења, то је јавља губитак. Али ми не говоримо о професионалцима, али сасвим обични људи који често верују да је једини "класични" опцију сушења, која обухвата скуп стандардних поступака. Нудимо вам мало како би побољшали.

Обука кееп тежина

Сушење - строгу дијету са минимумом угљени хидрати и недостатак калорија, као многих понављања са ниском тежином и високог интензитета. Само на тај начин, а не на други начин, зар не? Али запамтите, ви стекли мишићну масу. Снага прогресивни тренинг. је постављен је на њиховом телесне масе расту, а сада су лишили себе од кључних узрока не само раста, али и само постојање додатних мишићне масе. Зашто би тело да га чувате ако нема више по свим параметрима таквих оптерећења? Не дају вашем телу разлог да тако мисли. Наставите да укључи

Интензивна интервални тренинг

И овде је најбољи пример био би људи трчање. Ставите следећи маратонац и спринтер. Што раде, али су мишићи у другом много више. Спринтер прави серију максимално убрзање на малим растојањима прекидима. Маратон, напротив, ради стално, али дуго времена. Схваташ ли, као маратонац низ формат је као веома више понављања са малом тежином, за које се сматра стандард за сушење, и спринтер обуку - да чисте интензивних интервалима? Методом спринтер у теретаниТо ће промовисати масти пражњење са мишића очување.

осушити полако

Ослобађање од Зхирков прати потребе да седе у веома непријатан исхрани, а већина нас више воле да прође ову тешку фазу што је брже могуће. То је, неколико месеци тешких граница - то је боље него напорне шест месеци без слаткиша и макаросхек. Зар не? У погледу комфора - Да, али мишићи мисле другачије. Краћи и самим тим строжије исхрана, то је већа калорија дефицита. И то је већа калорија дефицита, више тело се ослободи свих не-кључног значаја, укључујући и вишак енергије интензивна мишићног ткива. Зато је зачињена инструктори препоручују да почне сушење за три до четири месеца пре неговати датума када треба да се савршен облик. Фантастиц тела два месеца се добијају само уз активно коришћење веома специфичних супстанци које се обични људи није потребан. Много корисно знати како да безбедно носити дијету.

Олакша патње храну

Интензивнији исхранаШто мање времена ћете бити у могућности да у складу са тим. Ово је објашњено у претходном пасусу. Међутим, још увек треба да да се ограничи, а затим помоћи неколико једноставних трикова. Глад се осећа мање, ако још постоје. Због тога је важно да се направи исхрану тако да не мање од 75% калорија у њему чини што је могуће више једноставан и јасан састав нискокалоричних намирница. Ако толерисати апсолутно никакву моћ и спремни сте да се пробије на нездраву храну, учините то одмах након вежбања веома тешко. Минимизира унос угљених хидрата у току дана обуке за обуку. Тако ћете натерати тело да гори масти, али не недавно добила изван горива, а резултат ће ускоро бити постигнут.