10 чињеница о истезања, треба да знате

На првом тренингу било инструктора ће вам објаснити главну ствар - истежу мишиће да их и избегли повреде загреје. Разуман савет. Али захтева допуне и појашњења. Треба да знате када и каква је истезање је најбоље урадити. У раду прикупљено 10 научно доказане чињенице, знајући да ћете доћи право и осете благодети овог приступа: флексибилне лигаменте, здраве зглобове и недостатак повреда.

Статиц пре истезање слаби тренинг снаге индикатора

У студији објављеној у часопису Јоурнал оф снагу и кондицију истраживања, каже да је због статичког истезања пре него што су учесници тренинга снаге раде на тежини у чучњева смањен за 8,36%, а стабилност доњег дела тела - у 22,68%. На основу података 104 анкетама спроведеним од 1996. до 2010. године, истраживачи су закључили да Статиц истезање смањује мишићну снагу од 5,5%.

Пре тренинга до динамику истезања

Да се ​​загреје пре тренинга, урадите динамичан истезањеТо не умањује учинак. Са динамиком која се протеже не остају дуго на једном месту. Погодан искорак, чучњеви, склекови и скакање Бурпее.

ПНС метод за развијање флексибилности тела и покретљивост зглобова

НТЦ је скраћеница за "проприоцептивног нервномисицне стимулације." Када се ради са овом методом постоји тензија и контракција мишића, а то је ефикасна ако желите да постигнете већу покретљивост зглобова.

Истезање не спречава мишићне бол

Неопходно је извршити истезање пре и после вежбања да би мишићи еластична. Али, они су мање болесни неће. Ако је бол неподношљив, применити леда или попије таблету ибупрофена.

Истезање ће повећати флексибилност

Са овим нећемо расправљати. Несумњиво, истезање ће вас учинити флексибилнијим и окретан. Амерички савет о вршењу позива на развој флексибилности, "важан елеменат укупног фитнес програма."

Истезање смањује ризик од повреде

Истезање, изведена пред главним занимањем, повећава флексибилност и смањују ризик од повреде.

Истезање повећава проток крви до мишића

Истезање ток убрзава и појачава крви до мишића ње. То значи да су боље снабдева кисеоником и хранљивим материјама. Обука, због тога, бити удобно и сигурно.

Истезање треба урадити у току радног дана

Ако осам сати дневно проведете у столици, чак и удобно, буквално килл иоурселф. Играли неколико пута у току дана kratki распон помоћ опусти напетост мишића, а ти не подверноте ногу, остављајући аутобус, а не повући, играње са децом код куће.

Не прави никакве нагле покрете, док истезање

Најтрауматичнију истезање - балистичка када направите еластично покрет са велике амплитуде: склоности активне или кицк своје ноге. Користи се искусни спортиста у изузетним случајевима, када је спорт у вези са таквим покретима, па је неопходно да се успостави тело за ту сврху.

Обратите пажњу на стање: Развија исти у оба смера

Да ли истом делу са обе стране тела. Обратите пажњу на мишиће који су укључени у накнадних сеанси. Ако играте кошарку - скок, поприседаите, узети неколико Бурпее, притисните како би се омогућило ноге, руке, рамена тренинг. Пре трчања до неке искорака, трбушњаке, згибова.

Будите опрезни, забавите истезање и запамтите да можете да урадите поделеЧак и ако сте далеко изван 20. Главна ствар - право тренинг!