4 митова о исхрани, због чега не можете да изгубите на тежини
храна / / December 19, 2019
Постоје многи митови о томе када треба јести да изгубите на тежини, али неке од ових правила није помогла да смрша. А чак и када се чинило да помоћ, ово се не дешава из разлога што ти мислиш.
1. Доручак - најважнији оброк
За година, сви, а нарочито компаније које производе житарице и пахуљице, рекламира предности доручак. Претпоставља се да то помаже да се прејести, почиње наш метаболизам и генерално решава све проблеме са тежином.
Али овде је цака: већина студија о предностима доручак је прилично пристрасна. Чланак објављен у "Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион"Веровање изван доказа: користећи предложену ефекат доручка гојазности да покаже 2 праксе које нарушавају научне доказе., Потврдио је да је већина студија на везе пропуштене доручак и вишка килограма је изведена са јединим циљем да открије ту исту везу.
Штавише, неке од ових студија су финансирани у прехрамбеној индустријиОброк фреквенција и енергетски биланс.Укључујући произвођача житарица, који су заинтересовани за нас да купују њихове производе.
zaključak: доручкујем или јести - ваше пословање. Главна ствар је да је и колико једете, и какве трагове начина живота.
2. Потребно је да једете мање оброке свака 2-3 сата
Верује се да подржава право метаболизам. Међутим, то није тачно. Малим порцијама немају ефекта на метаболизам. Постоје људи који једу више је гладнији постајете. Као резултат тога, они конзумирају у малим порцијама и више калорија него да су јели три пута дневно, али изнова и изнова.
С друге стране, неки људи су психолошки лакше ако немају да се ограничи на два или три оброка, поготово ако се исхрана даје им тешко. Овај распоред помаже да се прејести увече.
закључак: Као што је наведено у студији, објављеној у "Бритисх Јоурнал оф Цлиницал Нутритион"Утицај Бреакфаст Тип на Укупно Дневни унос енергије и Индекс телесне масе: Резултати трећег народног здравља и Испитни Сурвеи Нутритион.Алл тело обрађује калорија, без обзира на то да ли долазе из три велике порције или шест мањих. Чести технике хране само помоћи у регулисању апетита.
3. Треба да једу одмах након вежбања
Међу љубитељима тегова је мишљења да у року од сат времена вежбања је неопходно да се допуни залихе енергије или протеински напитак угљени хидратиУ супротном сав рад у теретани ће пропасти. Нису сви сигурни у то, али је већина у сваком случају покушавају да једу.
На срећу, студија објављена у "Јоурнал оф тхе Интернатионал Социети оф Спортс Нутритион", појаснио је ово питањеХранљивих материја време ревиситед: постоји анаболицан прозор пост-вежба?. У већини случајева, то није важно тачно када једете после тренинга. Главна ствар - квадрат оброк за тај дан (идеално оброк треба да садржи угљене хидрате и протеине).
Ако нисте јели неколико сати након вежбања, не брините, ништа се неће десити до мишића. То може да утиче само ако истог дана сте очекивали више физичке активности.
Аутори тог истраживања у интервју Рођен Фитнесс Рекли су да ако једете пре тренинга, можете безбедно не једем после шест сати.
закључак: Да бисте постигли најбоље резултате, много је важније да користите праву количину протеина и калорија и не заборави да се одморим.
4. Дининг треба неколико сати пре спавања
Вероватно сте чули да се не може јести после пет или шест увече, јер су калорије добијене у овом тренутку се аутоматски одлаже и да ће окренути масти. Али већина правила која се односе на исхрану, измислио како би се прилагодили наше навике у исхрани.
Обично увече желели бисмо да једу пицу, слаткише и сличне високе калоријске хране, од које заиста могу да добију на тежини. Убедљив себе да не можете јести ништа после извесног времена, сами само помоћи да контролише количину калорија.
закључак: Ако не пате од пробавних проблема, слободно да једе када ви то желите.