15 навика које оштећују вашу фигуру
Спорт и фитнес Здравље / / December 19, 2019
Наталија Кошкин
Нутрициониста, исхрана тренер, аутор пројекта о здравој исхрани ФК Здравље.
На основу професије увек треба да анализирају и друге навике људи који се односе на исхрану, физичку активност и начин живота. И испоставило се да су наизглед мање слабости су превише скупе за људе, узрокујући знатну штету свом здрављу, хармонији, лепоти, поверења, односа и квалитета живота.
Какав малих чудовишта која постаје навика, покварити наше животе и спречи постигли своје циљеве?
1. Покушавате да постигне идеал
Можда сам вас разочарати, али неће радити. Нећете бити савршен, јер сте човек. У вашем животу увек ће бити нешто што ће спречити да се достићи савршенство: недостатак времена, блокаду на послу, породични проблеми, мало дете ...
Али ти не треба. Све што је потребно за постизање циљева везаних за исхрану и физички облик (За име своје фитнес циљеве), - ово константност.
Савршенство је опасно? Они који не, ви одлучите да направите паузу и одложити промене до бољих времена. И они никада неће доћи. Могу вам рећи са сигурношћу.
Шта да се ради?
Настоје да ураде "довољно добро", али сваки дан, а не "савршен" једном недељно.
2. Тражи изговор да сутра одложи за промену, понедељак, 1. јануар
Кинеска пословица каже: "Онај ко се плаши да направе први корак, сав живот носи на једној нози."
"Шта ће се променити сутра / понедељак / Јануари 1?" - питам своје клијенте. 9 од 10 искрено признају да не постоји ништа. Ништа се неће променити! Дакле, зашто чекати и губити драгоцено време и здравље?
Шта да се ради?
Чине најбоље што могу, с обзиром на околности које имају. Да ли сте чули о моћи малих корака? Мали, али стални корациЋе вас довести до великих циљева. Направи сваки дан мало боље него јуче. И ви сте сигурни да постигне успех.
3. Стално код куће "лоших" намирница, а "право" производ никада није при руци
Окружење је критична за ваше здравље. Да од ње у великој мери зависи од тога шта једете и шта не да једу. Јохн Берарди, оснивач образовних исхране Прецисион Нутритион, каже: "Ако у својој кући је "нездрав" храна, пре или касније ће појести или ви или неко из ваше породице. "
И сходно томе, ако ваша кућа има "прави" храну, онда је, такође, неко ће јести, зар не? То доступност и погодност да нам помогне да једемо ово или оно храна.
Шта да се ради?
Немојте куповати или складиште "криво" храну коју не би желео да једе. Уверите се да имате при руци увек је био здрава храна и здраве грицкалице. Ово ће значајно смањити вероватноћу да ћете појести нешто "непотребно."
4. Ви ометају током оброка
Први корак до здраве исхране - је развој свести. То вам помаже да чујете своје тело. Ви почињете да схватате када и колико једете и када да се заустави. Ако се, током оброка, ви пожурите, гледати ТВ или читати вести, ваша способност да се чује тежи нули.
Шта да се ради?
Покушајте да једете полако за столом, а не у бекству. Током оброка избегли било какве сметње. Ваша пажња треба да буде усмерена на тањиру: концентрат на укус, мирис, текстуру хране.
Дајте себи мало времена. Стварају пријатну атмосферу. Унос хране - ово је твој пут.
5. Ти мали сан
Прекратак и лошег квалитета сна може негативно утицати на ваше здравље. Сан продужава младост и је од суштинског значаја за опште здравље, физички опоравак, исправан рад мозга, хормонални систем и другим деловима тела. спавање То би требало да траје најмање 7 сати.
Шта да се ради?
- Стицк мод. Добар сан брзо заспи и лако будно зависе од производњу хормона. Ако одете и пробудити у исто време, ваше тело зна тачно када да произведе оно хормони да олакша заспи и буђења.
- Избегавајте алкохол и кофеин у поподневним сатима.
- Покушајте да не једу или пију за 2-3 сата пре спавања.
- Отпустите главу из непријатне мисли, и све хитан посао да напусти следећег дана.
- Искључите електронске уређаје. Они активирају мозак и смањују производњу мелатонина, која је потребна за спавање.
- Избегавајте интензивну вежбу у вечерњим сатима.
6. Једете довољно воћа и поврћа
Биљна храна треба да буде пола своју исхрану. Поврће и воће је богато дијететских влакана, витамина, минерала који су неопходни за здравље. Однос поврћа до воћа, у зависности од тога шта ваши циљеви би требало да буде од 7: 1 до 3: 1.
Шта да се ради?
јести поврће у сваком оброку. Они могу (и треба да буде!) Различите боје, сирово и термички обрађене. Након оброка, можете јести један комад воћа као десерт.
7. Да ли планирате мени
Спонтаност - непријатељ здраве исхране. Ако знате шта и када једете, онда су шансе да ћете јести није оно што желиш, је у великој мери смањена.
Шта да се ради?
план мени неколико дана унапред. Покушајте да припреми храну унапред у слободно време (на пример, у недељу). Купиш производе, доносе кући и спреман. Поврће се може опрати, цут и ставити у затвореним контејнерима. Месо - рез и СРЈ (Баке). Житарице, махунарке - кува. Ови производи су савршено складиште у фрижидеру неколико дана. А ви, кад дођете кући са посла исцрпљен, увек ће бити у руке здраве хране.
8. Ти иди у продавницу без листе
Таква куповину је опасна спонтане куповине које су ретко корисно за здравље. Прави списак, не само да ће уштедети време и направити најбољи избор, али и троше мање новца.
Шта да се ради?
Направите листу приликом планирања мени за недељу. И не заборавите да га узмем у продавницу!
9. Се ослоните на прерађене хране
Ваша исхрана треба да буде углавном намирнице. Они су богате витаминима, минералима, дијететских влакана и не садрже конзервансе. индустријски производи обрада обично имају богат састав, укључујући конзервансе, боје, аромати и других транс масти нежељене састојци. Ваше тело једноставно не зна шта да ради са њима! На крају крајева, твоји преци једва једе такве производе.
Шта да се ради?
Повећати количину целих намирница у исхрани, а смањи или елиминише производе индустријске прераде.
10. Једете мало протеина
Протеин је не само градивни блокови свих ткива у телу, али и даје вам осећај ситости. То активира метаболичке процесе и помаже у производњи хормона који сузбијају апетит и глад. Као резултат тога, једете мање и остаци добро храњени дуже.
Шта да се ради?
јести беланчевина у сваком оброку. То може бити месо, риба, јаја, пасуљ, соја, киное.
11. Ти мали пиће
Према статистичким подацима, од дехидрације утиче на више од једне трећине одрасле популације. Са годинама, ризик од дехидрације повећава. Обратите посебну пажњу на ваш пиће режима. Пије чашу воде пре јела, не само да ће избегавати дехидрације, али једу мање.
Шта да се ради?
Пијте 1-2 чаша воде пре сваког оброка или током њега.
12. Ви злоупотребљавају "штетне" хране за викенд
За већину људи, викенд претворила у "данима без правила", када је све могуће. За доручак се једе сендвиче, ждеру кокице у биоскопу, током шетње са деца иду за брзом храном, а у вечерњим журби у гостима на гозбу. их помисао на наредним ограничења Понедељак гура у прождрљивост. Морамо да се све из живота док још можеш! Парадокс је у томе што преједање током викенда - то није најгора ствар која ти. Најгора ствар коју онда.
Шта да се ради?
Напустити строга правила о данима. Више слушај себе, на своје тело и сигнале да те шаље. Сећаш се како се осећате физички након преједање за викенд? И морално? Сте задовољни собом? Можда је време да се престане са изговоре?
13. Ви строго се ограничити на храну
Након весела викенда, у пратњи више једе и пије, ви схватате да је време да се окупа "грехе", и да се на путу штедње. То је ових дана - дани тешких ограничења - Маке Иоу Свеат, када дође викенд, и даље бити похлепан оброк, чак и када сте сити.
Шта да се ради?
Напустити строга ограничења и понекад дозволи себи да оно што желите. Не морате више да се напуни за будућност, јер га можете јести ако желите. Ви сте господар свог тела. Можете научити да га слуша и разуме шта му треба.
14. Су стално под стресом
Стрес је нормална физиолошка реакција организма на претњу, па чак и помаже вам да расте и јача. Али, ако је стрес превише јак или сувише дуго, он уништава здравствено и деградира квалитет живота.
Шта да се ради?
Пронађите равнотежу између доброг и лошег стреса. То зависи од индивидуалног способност да носе терет и да се опораве од њих.
Обратите пажњу на равнотежу, а не да терет на више него што можеш стајати. Запамтите редослед камила који је носио на леђима тежак гомила сламе? Само још једна сламка је било довољно да се пробије леђа. Не постају као код камиле.
15. Мислите у смислу "све или ништа"
Приступ "све или ништа" скоро никада дати "све". Најчешће, он даје "ништа".
Шта да се ради?
Не тежимо савршенству. Наставите у најбоље што могу и околности. Не можеш да идеш у теретану? Ићи у шетњу. Једите десерт после вечере? За вечеру, мало смањи део.
И запамтите кинеску пословицу. Главна ствар - да направи први корак. Данас.
види💁♀️
- Као наше мисли утичу на њихово здравље и кондицију
- Правилна исхрана: најбољи текстови о томе како и шта да једу
- Како одредити свој тип тела и како да живи са тим