Зашто вођење дневника је добар за здравље

Ја сам лично дневник дуги низ година. Дванаест, да будемо прецизни. Када кажем људима да држе дневник, неки су почели да мисле да је то неке белешке у вези са радом. Други замислите тинејџера верзију духу: "Драги дневниче! Сада се осећам... "И то је то.

Када сам почео да води дневник, прва страна је право мучење. Али данас, вођење дневника - један од омиљених делова мог дана: записује своје мисли, осећам се боље, и физички и психички.

Изненађујуће, побољшање здравља у управљању дневника - то није само психосоматски. Овај посао је стварно побољшава здравље оних који га практикују. Према речима др Џејмс Пеннебакер (Јамес Пеннебакер), психолог и водећи стручњак у области експресивне писања, журнализовање јача имуни ћелије, Т-лимфоцита. Захваљујући овом расположењу побољшава, повећана социјална активност. Такође је показано благотворно дејство на квалитет интимним односима.

Већина студија спроведена изражајне писма на мерење показатеља физичког здравља који омогућава да пратите промене. Као резултат тога, многи научни експерименти, постало је познато да кроз вођење дневника почиње да функционише боље имуни систем, нормализује крвни притисак, побољшава

санСмањује стрес. После неколико месеци вођење дневника мање људи почињу да виде лекара. Друге студије су показале да ова активност подстиче брже зарастање рана и већу мобилност међу људима са артритисом. И листа иде даље.

Дакле, оно што је вођење дневника? Ово удружење личне одговорности, на основу чињеница, да уче њихов унутрашња осећањаПонекад ирационално, али је увек важно.

Постоје недеља када радим пишем сваки дан, а понекад не пишем за месец дана без иједне речи. Значење дневника није само да организујете своје мисли - зато што једноставно пажљиво размисли о њима, а такође може да донесе одређене предности. Када журнализовањем је чин снимања мисли да доноси највећи утицај.

Када сте направили записник, руннинг лево, рационално страну мозга. Иако је заузет, право мозак ради оно што се испоставило да ради најбоље: креирање, предвиди и осећај. Вођење дневника уклања све менталне блокове и омогућава вам да користите све функције нашег мозга да боље разумеју себе и свет око нас.

Мод Перселл (Мод Перселл), психотерапеут, стручњак у писаној форми

Већ заинтригирао? Мислим да јесте. Али можда се као, није ме знао пре 12 година, одакле да почнем. Зато, предлажем следеће 8 савета који ће вам помоћи овладају вештином вођења дневника што је пре могуће.

1. Користите оловку и папир

Модерни свет - тастатура и екран осетљив на додир. Али када је у питању вођење дневника, више користи од нормалног оловке и папира.

Приметио сам да већина мојих пацијената интуитивно схватити да записујем мисли о руци боље него помоћу тастатуре. И студије потврђују. Испоставило се да је у време писања стимулисао ретикуларно ацтиватинг систем - површину мозга који филтрира и ставља премију на информације на које се фокусирамо.

Мод Перселл

У писму од стране постоје додатне погодности. То нас спречава да уређујете своје мисли. Док су многи људи су 20-30 година изгубили мишићну меморију рукопис и ова активност може да изгледа спор и непријатно, прође мало времена, а ви ћете осећати пријатно приликом писања од руке.

Када сам стигао у убедити младе људе, посебно 20-годишњаци да скреће пажњу на добре старе речи, они увек утиче на резултат, јер је ово занимање је стварно умирујуће и помаже да се носе са проблемима.

Мод Перселл

2. Ако не воли да пише оловком, наћи одговарајући алат

Можда покушава да пишем руком, ви ћете схватити да ова опција не одговара. Не постоји ништа да бринеш.

Срећом, данас постоји велики избор могућности. Лично, више волим да водим дневник ручно помоћу оловке В5 Хи-ТецхПоинт са веома танким штапом. Да, али ова опција. Мислим да је ово паметан алат који помаже моје мисли да тече од главе до странице нотебоок Молескине.

Али, када оловка и папир нису за вас, молимо вас да својим технолошким колегама. Фит и стандардне уредници (Ворд или Странице са Мицрософт Аппле) и више минималистички решења као што је Оммвритер. Можда желите на додир. У принципу, тражити најпогоднији решење.

3. Сет оправдан ограничење

Људи су да ставе ограничења на број написан, на пример, 3 странице сваки дан. Али, стручњаци се слажу да ће ефикасније решење за вођење дневника бити временско ограничење.

Рационално суди за колико времена дневно можете посветити том занимању у свом заузетости. Чак и ако на први поглед то је само 5 минута.

Ограничен временски период помаже људима да се фокусира на одређени циљ, када почну да воде дневник. То може бити тешко видети испред 3 празним страницама, а то је готово, и то почело. Временско ограничење неће изгледати као искушење.

Пеннебакер препоручује да пишу за 15-20 минута дневно. У овом случају, једино правило - то доследно.

4. Не морате да се Шекспир

највише тежи писце (Без обзира шта они пишу белешке у дневник, један чланак за један популаран часопис или запремине романа) је обично погрешно веровање да све што напише, треба да буде дубок и сензуалан. И када таква грешка, почнете да водите дневник, можете бити сигурни да ће то довести до неуспеха. Ова активност је усмерена ка споља другима и блог морате држати за себе. Оригинални дубина долази природно, сама по себи, чак и случајно. Претенциозност настаје када људи посебно покушавају да изгледају паметнији.

Шекспир је био велики писац, због природног талента и темељног проучавања природе човека. Али, оно што је добро за њега, то не мора да буде тако за тебе. Ви не треба да покажу своју књижевну таленат. Треба само да напишем.

Саветујем моји пацијенти да заборави правопис, интерпункцију, а само излити на папир свој ток свести. Дакле, вођење дневника ће помоћи да до изражаја информације, који се налази мало дубље свест. Дајте јој просути.

Мод Перселл

5. Немојте едитовати

Један од циљева вођење дневника - испитати области ума, да можда не желите да дају. Записи - ово није чланак. Нико неће проверите правопис, граматику, интерпункцију и структуру садржаја. Када мењате, почнете да мислите о томе и фокус на презентацији, а не на њихове мисли.

Суштина дневника да пише без размишљања. Мислећи, да спречи наше интуиције, и самим тим, цела сврха дневника се губи. Дневник може помоћи да се истраже начини на које не можемо свесно детектују. Можемо наћи врло занимљив предмет, ако у тренутку заустављања размишљања.

6. Укључе у свом дневнику на истом месту сваки дан

Ви не треба да буде затворен у усамљеног кули од слоноваче, да напишу своје мисли. Међутим, ако имате посебно место где ће одржати лични дневник, да ће допринети интроспективних добрих нота.

Имам омиљени кафић у Лондону, где сам желео да пишем. Чак и када се чини да бучни из дингс шоље и говори посетилаца, мени је ово умирујуће позадинску буку. Он ми помаже да се одмах подешавање у жељени начин, а ја уроните у свом дневнику. Ако кафе није за вас, покушајте да пише у тихој просторији код куће или на клупи у парку.

Нека ово буде привлачно место где рустик, где постоје ствари које вас инспиришу, где их можете видети, додир или осети мирисе: цвеће, сентименталне фотографијеСувенири или пријатно пиће - ваш избор.

Мод Перселл

7. Остављају простор за одржавање

Када сам купити нови у МОЛЕСКИНЕ, пре него што почнете дневник, увек недостаје прве две или три стране. Када сам попунити (обично годину дана) цео лаптоп, за неко време чекао, а онда поново прочитам.

Читајући, наглашавају да белешке или мисли да ја мислим да је важно обратити пажњу на број странице или датум писања и онда стоји на самом почетку дневника. То постепено развија садржај, захваљујући којима сам лако може наћи важне податке. Сјајно је да ми помогне кад наилазе на тешкоће. Видим како у прошлости, суочени са проблемима који су Вам непремостива за мене, али која на крају сам био у стању да се носи.

Стручњаци су подељени, неопходно је у дневнику садржаја или не.

"Неки људи воле присуству структуре, неко - не, - каже Пеннебакер. - Неки људи воле да поново прочита писање, неко - не. Поента је да се пронађе начин да ће радити за вас. "

Пурцелл имају другу тачку гледишта: "Волим те идеје. Наравно, неки делови дневника ће се појавити више од значаја за свог живота као целине. И брз приступ овим белешкама ће бити корисна, посебно у савијен или стресних момената живот. То је невероватно да ће бити прилика да се подсетимо, како излазите на крај са наизглед безнадежне ситуације у прошлости. "

8. Држи аваи дневник од радозналих очију

Финд сигурно и безбедно место за свој дневник. Да би ову вежбу да буде заиста ефикасна, требало би да се као слободни и писања ствари које не могу да говоре свог најбољег пријатеља.

Лични дневник - ово није писмо на друго лице. То није документ у коме други имају да ти судим. želim да напише књигу? У реду. Написати књигу. Блог - то је само за вас саме. Ако сте написали да повреди осећања других, или оштетити ваш углед, уништити или сакрити дневник на безбедном месту.

Не заборавите да пишете само за себе.