Шта је когнитивна бихејвиорална терапија и колико брзо помаже
Edukativni програм Здравље / / December 30, 2020
Шта је когнитивна бихевиорална терапија
У основи, когнитивна бихевиорална терапијаКогнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) је начин за промену става према животу и себи, заснован на два важна корака:
- Да се спозна (сазнање - „сазнање“), одакле потичу негативне мисли, осећања, навике. Процените како утичу на ваш живот. Пронађите те логичке грешке когнитивно изобличењето вас брине. Поставите питање „Зашто патњу одабирем уместо радости?“
- Промените понашање да бисте елиминисали негативна искуства, фокусирајући се на позитивна.
Лични проблеми, социјална анксиозност, дуготрајни стрес, поремећаји у исхрани, психолошки комплекси који ометају живот - са свим овим се може решитиКогнитивно-бихевиорална терапија | Псицхологи Тодаи Интернатионал уз помоћ когнитивно-бихевиоралне терапије.
Треба имати на уму да ЦБТ није чаробна пилула. То вас неће ослободити постојећег објективног проблема. На пример, ако патите од превеликог носа, он ће остати исти. Ако полудите за разводом, ваш партнер се неће вратити да се извини. Ако имате озбиљан анксиозни поремећај или клиничку депресију, психотерапија није замена за лекове.
Али когнитивна бихејвиорална терапија научиће вас да се лакше повежете са проблемима или чак да их окренете у своју корист. Дакле, исти велики нос може проузроковати патњу или постати врхунац спољашњости.
Како функционише когнитивна бихевиорална терапија
Главна идеја која стоји иза ове врсте психотерапије је следећаТерапија анксиозних поремећаја. Ваше психолошко стање не зависи од стресне ситуације као такве, већ од тога како се ви према њој осећате. Терапеут ће вас научити да правите разлику између различитих врста емоција, разумећете како се ваш ум пребацује између њих и фокусираћете се на позитивне.
Ево једноставног примера: позвани сте на забаву. Овом приликом можете имати следеће мисли и искуства:
- „Звучи примамљиво! Моји пријатељи ће бити тамо, а такође ћу моћи да упознам нове занимљиве људе “. Искуство: ишчекивање, срећа, узбуђење.
- „Забаве још увек нису моја ствар. Данас излази нова епизода моје омиљене серије, боље да останем код куће, не желим да је пропустим “. Искуство: неутралан.
- „Никад не знам шта да радим и шта да кажем на тим догађајима. Опет ће ме натерати да наздравим, направићу будалу од себе и опет ће ми се смејати “. Искуство: анксиозно, негативно.
Закључак: исти догађај може довести до потпуно различитих емоција. Који ћете изабрати зависи искључиво од вас. Процес одабира морате освијестити. Као у продавници: нуде вам се емоције, коштају исто - коју ћете узети?
Да би се осећао као купац рационалних емоција, терапеут ће учинити следеће:Когнитивно-бихејвиорална терапија.
Учи вас како да препознате негативне мисли
Односно, да ухватите оно о чему тачно размишљате кад почнете да искушавате анксиозност. На пример, теза „Они ће ми се смејати“ је негативна.
Помоћи ће у процени и оспоравању негативног
Евалуација значи постављање питања: „Да ли ће се заиста догодити оно лоше што ме плаши? А ако се догоди, да ли ће заиста бити катастрофално? Можда није тако застрашујуће? "
Учи вас да негативне мисли замените реалним
Једном када идентификујете и анализирате узнемирујуће мисли, мораће да их замене рационалнијим и реалнијим изјавама. На пример: „Ко ће ме натерати да кажем здравицу? Уопште не пијем и не планирам да дижем чаше “.
Како брзо терапија когнитивним понашањем може да функционише
Вероватно ће требати времена да схватите зашто вас ова или она ситуација чини нервозним. Такође је потребно оспособити ваш мозак да бира праве емоције из „асортимана“ - мирне и радосне.
У просеку је потребно 5 до 20 да би се препознало и променило понашање.Когнитивно-бихејвиорална терапија сесије психотерапије.
Међутим, трајање рада са психотерапеутом - појединачно питање. Ако су ваши психолошки проблеми мањи, два или три састанка са лекаром могу бити довољна. А неко ће морати да посети специјалисте годинама. Немогуће је предвидети време унапред. Али како примећујуКогнитивно-бихејвиорална терапија стручњаци, когнитивна бихејвиорална терапија у просеку даје приметне резултате брже од осталих третмана.
ЦБТ има још један бонус: могу се обавити састанци са терапеутом на мрежи, а они неће бити ништа мање ефикасни од лицем у лице.
Прочитајте такође😱😢🙂
- 14 раних симптома биполарног поремећаја који се не могу занемарити
- 9 симптома опсесивно-компулзивног поремећаја које не бисте требали занемарити
- Када се пасивна агресија претвори у поремећај личности и шта с тим учинити
- Како препознати алкохолизам, депресију и друге менталне поремећаје
- Како се бринути о вољенима са менталним проблемима