10 трикова за повећање продуктивности у једном минуту
Продуктивност / / January 06, 2021
1. Размислите о најважнијем задатку дана.
Кад се ујутро пробудите, немојте подизати телефон да бисте проверили поруке или друштвене мреже. Уместо тога, поставите себи ово питање: „Шта ми је данас важно учинити?“ То је једноставан и ефикасан начин да се усредсредите на најважнији задатак и изградите свој дан како бисте га исправили.
Ако је немогуће ограничити се на једно, направите списак према систему 1–3–5. Требало би да садржи један велики проблем, три средња и пет мањих.
2. Једите оно што вам прија за доручак
Добро је ако је нешто корисно, али ако вам данас треба комад колач, не поричи себе. У сваком случају, покушајте да уживате у храни без да вас телефон омета или размишљате о послу. Уживајте у тренутку и свему осталом у свом животу.
Ово је вежба три у једном: истовремено уживате у укусној храни, тренирајте пажњуПажљивост као потенцијално средство за продуктивност. и осећам захвалност. Све ово ће имати позитиван ефекат на продуктивност.
3. Искључите обавештења
ПремаНеуротици се не могу фокусирати: Ин ситу студија о мултитаскингу на мрежи на радном месту.
Истраживачи из Мицрософта, док раде за рачунаром, просечном кориснику је сметња сваких 40 секунди. Није изненађујуће када узмете у обзир колико различитих обавештења и порука примамо током дана.Онемогућите их за време које вам треба концентрирати на нечему. Поред тога, можете и да блокирате локације са којих обично желите да им одвратите пажњу.
Узети на знање💬
- Како блокирати веб локацију на Виндовс или мацОС рачунару
4. Говорите позитивно
Понављајући изнова и изнова самокритичне мисли, почињемо да им верујемо. Постепено нам се мотивација смањује, а вера у себе слаби. Користите позитивне афирмације уместо самокритичности. Нарочито када осетите да продуктивност опада. Доказано је да смањујуПсихологија промена: самопотврђивање и социјално-психолошка интервенција стрес и побољшатиСамопотврђивање побољшава решавање проблема под стресом. способност решавања проблема.
Ево неколико примера: „Данас ћу успети“, „Способан сам за много тога“, „Никад се не предајем“.
5. Укључите Помодоро тајмер
Према овој техници, свој рад делите на интервале: радите 25 минута, а затим се одморите пет минута. А након четири циклуса направите дужу паузу од 15 минута.
Дакле, не дајеш се сагорети и помозите у управљању дистракцијама тако што ћете обратити пажњу на њих током пауза.
Научите технику🍅🕒
- Све што треба да знате о Помодору
6. Кратко медитирајте
Редовном праксом смањујеПрограми медитације за психолошки стрес и благостање: систематски преглед и метаанализа. стрес, побољшава сеТрогодишње праћење и клиничке импликације интервенције смањења стреса засноване на медитацији са пажњом у лечењу анксиозних поремећаја. емоционално стање и развија сеТренинг пажљивости модификује подсистеме пажње. способност концентрирати.
Штавише, можете медитирати било где. Одвојите само неколико минута да то урадите и осећаћете се смиреније и спремније за повратак на посао.
Нађите алтернативу🧘♂️
- 5 једноставних начина за развијање пажње за оне који мрзе да медитирају
7. Очистите своје радно место
Када су сто и рачунар у реду, лакше је радити. А из закрченог простора, напротив, имаСтрес, ендокрина физиологија и патофизиологија. анксиозност, а праву ствар је теже пронаћи.
Нека вам буде правило да свакодневно чистите радну површину (физичку и дигиталну). Баците накупљено смеће, ставите све на своје место, затворите непотребне језичке. Требаће вам минут, али одмах ћете осетити ефекат.
8. Снацк или жвакаћа гума
Уместо да једете слаткише или нездраву храну, боље је да једете нешто здраво за мозак, као што су боровнице, масна риба, ораси или авокадо. А да бисте се осећали активније и окрепљеније, удахните мирис цитрусаОлфакторни утицаји на расположење и аутономну, ендокрину и имунолошку функцију..
Ако вам ништа слично није при руци, само жвакајте гуму. У овом случају ће примити делове мозга повезане са пажњомЖвакаћа гума ублажава смањење будности. више кисеоника и биће вам лакше да се фокусирате.
Направите користан мени🍫
- Шта јести за интелектуалца: 5 природних појачивача мозга
9. Погледајте своју стару фотографију
На пример, на слици на којој имате пет или петнаест година. Вратите се ономе што сте постигли од тада и размислите шта још можете учинити да прошлост буде поносна. То ће покренути нову плиму мотивација.
10. Промените своје радно окружење
Ако осећате да је продуктивност опала, покушајте да промените нешто у окружењу. На пример, радите стојећи за столом, а не седећи, пређите из бучне собе у тишу или, обратно, уредите канцеларију у кафићу. Чак и мала промена може вам помоћи да постанете знатно продуктивнији.
Прочитајте такође🧐
- Убијање животних хакова ради повећања продуктивности
- 7 малих трикова за повећање мотивације за рад
- Да бисте повећали мотивацију, научите да цените себе