Изравнавање: забаван кардио за пролећни губитак килограма
мисцеланеа / / April 13, 2021
Минус 200 калорија дневно без трчања или вожње бицикла.
Ако мрзите дуго кардио, али и даље желите сагорети више калорија, испробајте овај тренинг.
Пет вежби ће вам убрзати пулс, као и трчање или вежбање на кардиоваскуларној опреми, а истовремено оптеретити не само ноге, већ и руке, рамена и основне мишиће.
А због разноликости покрета сигурно вам неће бити досадно.
Како направити тренинг
Комплекс се састоји од пет покрета:
- Трчање у месту са рукама иза главе.
- Подржати лежање скоком у страну.
- Довођење колена до лакта у обрнутој дасци.
- Хип Ролл чучањ.
- „Медвед“ вози напред и назад.
Урадите сваки од њих по минут, а затим одмах започните следећи. Не журите - радите то својим темпом, али покушајте да не заустављате.
На крају круга удахните 30-60 секунди и почните испочетка. Испуните четири круга.
Како се праве покрети
1. Трчање у месту са рукама иза главе
Ставите руке иза главе, исправите леђа, нежно савијте колена и подигните пете од пода. Направите два брза корака на месту, а затим у два корака раширите ноге мало шире и поново их вратите. Наставите корачати по лоптама стопала, крећући се енергичним темпом.
2. Подржати лежање скоком у страну
Спустите руке на под и скоком идите у положај за подршку. Затим ставите ноге на руке, исправите се и направите скок у страну помажући си рукама. Поновите исто на другој страни: заузмите лежећи положај, саберите ноге и скочите бочно - до тачке од које сте започели вежбу.
3. Довођење колена до лакта у обрнутој дасци
Станите уназад даска, притисните стопала на под и ставите дланове иза тела. Без спуштања карлице на под, савијте колено и подигните супротну руку од пода. Спојите колено и лакат, вратите се у почетни положај и поновите на другој страни. Енергично се крећите и покушајте да карлица буде висока.
4. Хип Ролл чучањ
У овом сету покрета можете чучати до паралелних кукова до пода или много више - само у половини овог опсега. Ако осећате да вам се мишићи бутина одричу, не залазите дубоко.
Уђите у чучањ или получучањ, а затим се истовремено исправите и скоком замахните куковима удесно. Затим - на исти начин улево, и поновите вежбу од почетка. Покушајте да не померате тело и рамена - отварају се само ноге и карлица.
5. „Медвед“ вози напред и назад
Станите на све четири, подигните карлицу, подигните колена и пете од пода. Направите четири корака док померате супротну руку и ногу напред. Затим урадите исто уназад. Ако вам кукови нису јако зачепљени, покушајте да не подижете карлицу јако високо.
Испробајте тренинг и поделите утиске у коментарима.
Прочитајте такође🧐
- Изравнавање: једноставан тренинг за оне који су почели да се припремају за лето
- Дневно вежбање: једноставан комплекс за оне који се дуго нису селили
- Тренинг дана: 15 минута интензивног тренинга метаболизма
О стварима које не би требало да постоје расправља се на Интернету. Ево 15 примера