Подизање нивоа: 12 минута са гирјама за снажно и лепо тело

Како радити вежбу

Урадите све покрете заредом одређени број пута, пазећи да се не одмарате у процесу. Након завршетка последњег, почните изнова и радите на овај начин док не прође 12 минута.

Урадите следеће вежбе:

1. Искорак и чучањ са гирјама - пет пута у сваком правцу.
2. Репозиционирање тежине - 10 пута.
3. Потисак кеттлебелл и изнад главе - 10 понављања (пет за сваку руку).
4. "Млин" са гирјаком - пет пута у сваком правцу.

Како радити вежбе

Искорак и чучањ са гирјама

Искочите левом ногом док држите кеттлебелл у спуштеној десној руци. Затим исправите ноге, истовремено се окрећући удесно и узимајући шкољку на груди.

Спусти се што даље можеш ниже у чучњу, исправите се, спустите гиру и поновите од почетка. Изведите пет пута лево, затим узмите пројектил у леву руку и урадите исто удесно.

Преуређивање тегова

Седите на простирку, ставите гиру са десне стране тела, поред карлице. Исправите леђа, савијте колена и ставите стопала на под. Узмите гиру за лук са обе руке, пренесите је преко тела и поставите лево од карлице. Наставите са добрим радом, покушајте да држите леђа усправно.

Тегови притиска и изнад главе

Поставите стопала у ширини рамена или мало уже. Узмите кеттлебелл на грудима, испружите другу руку у страну за равнотежу. Стисните пројектил и, држећи равну руку поред главе, чучните до паралеле кукова са подом или нешто ниже.

Исправите се, спустите гиру назад на груди и поновите од почетка. Урадите пет пута једном руком, затим померите справу и поновите са другом.

"Млин" са гирјаком

Поставите стопала нешто шире од рамена, гурните пројектил са груди и, држећи га изнад главе, савијте се у страну и слободном руком додирните стопало. Приликом нагињања, будите пажљиви: изводите глатко и под контролом, усмерите поглед на кеттлебелл. Исправите се и поновите поново.

Напишите како вежбате. Колико кругова сте успели да урадите?