Мука од слаткиша, еуфорија после банана. Како храна утиче на расположење и коју храну додати у јеловник
мисцеланеа / / April 04, 2023
Како је храна повезана са емоцијама
Осећај задовољства који се јавља након јела има једноставно објашњење. Док једете, тело производиВаш мозак вас награђује два пута по оброку: када једете и када храна стигне до вашег стомака / Целл Пресс Неуротрансмитер допамин се такође назива хормоном задовољства. Штавише, његов ниво након доручка, ручка или вечере може се повећати два пута - на почетку оброка и када храна уђе у стомак.
Иако јело може само по себи подићи ваше расположење, постоје намирнице које могу побољшати ефекат. Не, слаткиши и колачи нису укључени. Напротив, од употребе слаткиша расположење МождаАника Кнупел, Мартин Ј. Шипли, Клер Х. Ллевеллин, Ериц Ј. Бруннер. Унос шећера из слатке хране и пића, уобичајени ментални поремећаји и депресија: проспективни налази студије Вајтхол ИИ / Научни извештаји само погоршати, јер се шећер сматра депресивом. Осим тога, може изазвати зависност: студије на мишевима и људима су показале да шећер утиче наСелена Бартлетт, Ницхолас Цхааиа, Кате Беецхер, Сиед Аоун Али, Арнаулд Белмер. Утицај конзумирања шећера на понашање изазвано стресом, емоционално и зависност / Неуросциенце & Биобехавиорал Ревиевс на мозак на исти начин као и психоактивне супстанце.
Пробиотичка храна може имати благотворно дејство на расположење и ментално здравље. Они побољшатиЛео Галланд. Микробиом црева и мозак / часопис медицинске хране цревну микрофлору, а управо се овај орган може назвати одговорним за срећу. Већина серотонина производиЏесика М. Јано, Кристи Ју, Грегори П. Доналдсон, Гаури Г. Шастри, Фиби Ен, Лианг Ма, Кетрин Р. Наглер, Рустем Ф. Исмагилов, Саркис К. Мазманиан, Елаине И. Хсиао. Аутохтоне бактерије из микробиоте црева регулишу биосинтезу серотонина домаћина / ћелије То су црева, а не мозак.
Остали "спонзори" доброг расположења су тофу, јаја, месо и други производи са триптофанФаисал Схаббир, Акасх Пател, Цхарлес Маттисон, Сумит Босе, Раатхатхулакси Крисхнамохан, Емили Свеенеи, Сарина Сандху, Винанд Нел, Афсха Раис, Ранбир Сандху, Нгуасаах Нгу, Нгуасаах Нгу, Сусхил Схарма. Ефекат дијете на серотонергичку неуротрансмисију у депресији / Неуроцхемистри Интернатионал И фенилаланинАна Клаудија Марким Ф. Араухо, Вилма М. Ц. Араујо, Урсула М. Ланфер Маркез, Рита Акуцу, Едуардо И. Накано. Табела садржаја фенилаланина у храни: упоредна анализа података сакупљених у табелама састава хране / ЈИМД извештаји. То су аминокиселине које убрзавају производњу серотонинМендел Фридман. Анализа, исхрана и здравствене предности Триптофана / Међународни часопис за истраживање Триптофана И допаминМетаболизам допамина / Кауфманова клиничка неурологија за психијатре (седмо издање)што може помоћи у борби против депресије.
Много фенилаланина садржанеМлевена ћуретина, 93% немасно, 7% масти, мрвице печене на тигању / Мединдиа у ћурећем месу. Такође је срдачан, тако да ће вам азу или одресци брзо помоћи да се опоравите након напорног дана.
Ако не желите да кувате дуже време, пробајте кобасице "Грандосод Индилигхт. Интересантне су текстуре и израженог укуса - све зато што се у млевено месо додају комади филета ћурећег бута. Љубавне кобасице мекше - узми"Млечни производи од ћуретине». Поред ћурећег меса и млека, садрже и путер са ароматичним зачинима.
Изаберите кобасицеКоју храну треба додати у исхрану
Воће и поврће
Они су, према аустралијским научницима, можеРеџо Мујчић, Ендрју Ј. Освалд. Еволуција благостања и среће након повећања потрошње воћа и поврћа / Амерички часопис за јавно здравље помоћи човеку да постане мало срећнији. То је зато што ови производи садрже фенилаланинАна Клаудија Марким Ф. Араухо, Вилма М. Ц. Араујо, Урсула М. Ланфер Маркез, Рита Акуцу, Едуардо И. Накано. Табела садржаја фенилаланина у храни: упоредна анализа података сакупљених у табелама састава хране / ЈИМД извештаји. СЗО препоручујеЗдрава исхрана / СЗО јести најмање 400 грама поврћа и воћа дневно. Да бисте ову количину уклопили у вашу исхрану, можете додати порцију салате у сваки од ваших главних оброка, а између њих грицкати јабуке или шаргарепу.
Шкробна храна попут кромпира или кукуруза такође може побољшати ваше расположење, али морате знати када да престанете са њима. Ово поврће мораСкробно поврће / Глобална заједница за дијабетес узети не више од четвртине укупне порције доручка, ручка или вечере. У супротном, постоји ризик од брзог добијања на тежини и здравствених проблема због тога. Запамтите да се бели пиринач такође сматра шкробним, тако да не треба мешати са њим, на пример, кукуруз из конзерве.
Производи од целог зрна
Њима односити сеИсхрана и здрава исхрана / Клиника Мејо јечам, булгур, просо, овас, као и тестенине, крекери и пецива, који садржатиЦела зрна, рафинисана житарица и дијетална влакна / Америчко удружење за срце у саставу 51% житарица или интегралног брашна. Цела зрна у једном оброку мораТањир здраве исхране / Харвард Т.Х. Цхан школа јавног здравља заузимају четвртину тањира.
Таква храна је одличан извор спорих угљених хидрата. Они помоћИсхрана и расположење – каква је веза? / Тхе Аустралиа Нутритион Фоундатион одржава стабилан ниво шећера у крви и може благотворно утицати на расположење.
ферментисана храна
То су грицкалице и пића која се припремају ферментацијом. Током ферментације у производима појавитиЈулистиа Будианти Соемарие, Тиана Миланда, Мелиса Интан Барлиана. Ферментисана храна као пробиотици: Преглед / часопис о напредној фармацеутској технологији и истраживању лактобацили и бифидобактерије - цревима су потребни за производњу серотонина.
Ферментисана храна укључује кимчи и друго ферментисано поврће, кефир, јогурт, свјежи сир, хлебни квас и комбучу, пиће од комбуче. Запамтите да су комерцијално произведени пробиотици значајно мањеФерментисана храна: најновији тренд / Фондација за срце Новог Зеланданего домаће. Поред тога, број корисних бактерија у храни може се смањити због неправилних услова складиштења. На пример, кисели купус не треба држати на топлом, а квас не остављати на сунцу, иначе ће се укиселити.
Прецизне препоруке о томе колико често јести ферментисану храну и у којим количинама, дати тешкоФокусирајте се на ферментисану храну: да ли је добра за вас? / Микробиота црева за здравље - све зависи од индивидуалних карактеристика дигестивног система. Мало по мало уносите храну са пробиотицима у исхрану и пратите своје благостање. И не заборавите на здрав разум: мало је вероватно да ће стомак волети исхрану искључиво киселог купуса или свјежег сира.
Јаја, месо и живина
Неће вас развеселити само ћуретина, већ и друге врсте меса, као и јаја. Они садрже триптофанФаисал Схаббир, Акасх Пател, Цхарлес Маттисон, Сумит Босе, Раатхатхулакси Крисхнамохан, Емили Свеенеи, Сарина Сандху, Винанд Нел, Афсха Раис, Ранбир Сандху, Нгуасаах Нгу, Нгуасаах Нгу, Сусхил Схарма. Ефекат дијете на серотонергичку неуротрансмисију у депресији / Неуроцхемистри Интернатионалшто подиже ниво серотонинМендел Фридман. Анализа, исхрана и здравствене предности Триптофана / Међународни часопис за истраживање Триптофана. Такође стимулише производњу мелатонина, хормона спавања. Дакле, људи са несаницом такође треба да обрате пажњу на ове производе. триптофан сварљивФаисал Схаббир, Акасх Пател, Цхарлес Маттисон, Сумит Босе, Раатхатхулакси Крисхнамохан, Емили Свеенеи, Сарина Сандху, Винанд Нел, Афсха Раис, Ранбир Сандху, Нгуасаах Нгу, Нгуасаах Нгу, Сусхил Схарма. Ефекат дијете на серотонергичку неуротрансмисију у депресији / Неуроцхемистри Интернатионал брже ако уз њега у оброке додате храну богату угљеним хидратима – на пример, комбинујте месо са прилогом од пиринча, кромпира или тестенине.
Поред триптофана, месо и јаја снабдевају тело протеинима. Он потребнаДијететски протеини / Медлине Плус за одржавање здравих костију, мишића и коже, као и његову употребу везатиДа ли оно што једете утиче на ваше расположење? / Кливлендска клиника са повећањем нивоа допамина. Физиолошка потреба за протеинима је"Норме физиолошких потреба за енергијом и хранљивим материјама за различите групе становништва Руске Федерације" / Роспотребнадзор од 75 до 114 грама код мушкараца и 60-90 грама код жена дневно. Да га затворим МоћиЋуретина, лагано месо, кожа се не једе / У.С. Одељење за пољопривреду конзумирајте приближно 300 грама пилећих прса дневно или комбинујте животињске изворе протеина са биљним изворима.
Уверите се да ваша храна буде разноврсна. Дакле, боље је да се не наслањате на свињетину и говедину - смањите потрошњу црвеног меса на 70 грама. Његов вишак у исхрани МождаДа ли је црвено месо лоше за ваше срце... или не? / Кливлендска клиника повећати ризик од кардиоваскуларних болести. Додајте птицу у мени - неки стручњаци размотритиКионг Парк, Јакиунг Сон, Јииоунг Јанг, Риунгвоо Канг, Хие-Киунг Цхунг, Кионг Вон Лее, Сеунг-Мин Лее, Хиуњунг Лим, Мин-Јеонг Схин. Конзумација непрерађеног меса и кардиоваскуларне болести код одраслих Корејаца: Корејска студија генома и епидемиологије (КоГЕС) / Нутриенти такво месо је добро за срце.
Од хране зависи не само расположење, већ и благостање уопште. Стога, приликом састављања менија, изаберите производе са поштеним саставом од поузданих произвођача.
У асортиману "Индилигхт» има понуде за свачији укус. Ако не желите да проведете пола вечери у кухињи, постоји котлети. Волите да кувате гурманска јела - узмите медаљони од дојке. Дуго се нисте задовољили кајганом и сланином, јер бројите калорије - Индилигхт је решење а за овај случај.
Треба још ћуретине!