10 једноставних корака ка здрављу за веома заузете људе
Здравље / / December 19, 2019
Лоадед са временом - један од најчешћих разлога да не живе здрав живот. Али, у ствари, испоставило се да је то ништа друго него изговор. Бити здрав је лако, чак и ако сваки дан сликао из минута у минут.
Направи мени за седмице
Током викенда, дефинитивно имамо времена да седнем и размислим о мени за недељу дана унапред. Писање листу јела, направите списак потребних производа. Схоппинг треба да изврши у једном тренутку: онда ваш фрижидер ће бити испуњен у наредних седам дана, а пуззле преко вечеру неће морати да.
Ако не, онда вероватно, барем једном у току целе недеље осетићете тако гладни и уморни да ремете и поручити пица.
кувати у расутом стању
Током викенда, узети сат или два за припрему великих количина хране. На пример, предформа може обавити доручак, јела а вечера а затим их замрзнути. Ово ће уштедети време на кување. Тако да можете припремити месо или поврће, а онда неће бити изговора: Морам да једем здраву храну.
време рачунају
Рецимо да немате времена да купи храну. Онда сазнати која пружање услуга може да помогне да се реши овај проблем. Били би сте изненађени колико супермаркети су спремни да доведу вам право хране на прагу. А ако носите тако недељни куповину, можете да сачувате на испоруци. Не верујете запослене продавница? Договорити са својим пријатељима: можда су спремни да вам помогну у избору и транспорт производа. Све што вам је потребно - ту жељу!
Таке а лунцх
То ће уштедети новац и помоћи да се спречи кампању за чизбургер у време ручка. Тешко бити само први пут, а онда би кување вечеру да буде напорно. То је чак и логично: 'поново иде негде, довести мали здрав чорба. У почетку може изгледати да је сувише тешко, али ћете бити одушевљени неколико пута могућност да једе нешто корисно док ходате или радног времена.
Попијте смоотхие за доручак
Купус, спанаћ, авокадо, целер, банане, киви, јагоде и - све то можете припремити унапред, а ујутро да се претвори у Укусно и хранљиво коктел. Само додајте састојке у блендеру и додајте зачине по укусу. Да, након што је кување је довољан да испрати посуду - и све што може да се ради на посао.
Узмите на послу
Шта год да је интензиван рад, морате да се натера да се креће у току дана. Коришћење модерне технологије управљање временом и изаберите пет минута на сваки сат да ураде вежбу. у цовер, бе учинило да или скок, не треба пуно простора. Не будите лењи. И даље користе степенице уместо лифта - исти терет.
Енгаге ХИИТ
висок интензитет интервални тренинг То може бити одлично решење за оне који имају мало времена. Ове вежбе се више 20 минута, Али се враћа су веома, веома висок. Ово се може урадити и кућа - не мора ићи у теретану. И да пронађу тачку подршку и помоћ, употреба специјализованих програма или апликације.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
До нот погодбу
Ако смо направили распоред и узео 10 минута на воз или сат времена да кува, не погодбу са собом. Погазити реч, без уступке, а не говорећи себи да одложи све док се касније.
Изненађујуће, чак и краткорочно редовно вежбање може драматично променити изглед и став.
Склони смо да дамо посао или студије највиши приоритет, али је у основи погрешан. Главна ствар - да здравље.
Будите реални
Подразумева се да су вежбе и тренинг може да вас стане, помоћ бити здравији и енергичнији. Али, на пример, маратон тако да не спреми се. Најважнији спортски догађаји захтевају дуг, методичан и напоран тренинг. Стога, бити реалан: кратка пет минута тренинга да вам помогне да постану здравије, али не чини професионални спортиста.
Марка покрет део живота
Покушајте да проведу скоро половину свог дана у покрету. хода, побећи, Скок, бар чврсто стајати. Царри он сегменту трацк (Др Куће, на пример). Хода неколико аутобуских стајалишта, па тек онда ући у јавном превозу. То је једноставно и не захтева доста времена, али је веома корисно за тело. Он треба да се креће.